鍾宸亦(船長) 2014/02/15 訓練日誌

鍾宸亦(船長) 雲林
ID 1581

101 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鍾宸亦(船長)

12 H | 54.1 km | 13:18/km | 第7馬

臺北國際超級馬拉松嘉年華賽

官方成績
日期	2014-02-14
成績	54.08 km
總名次	143 / 167
分組名次	24 / 29
平均速度	13:18/km

官方證書

鍾宸亦(船長)

日期: 2014-02-15 08:06 - 地點: 北市新生公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2741 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'47")

1000 / 1000

06'02"

(13'37")

06'02" (+00'14")

1000 / 2000

05'58"

(19'35")

05'58" (+00'10")

1000 / 3000

06'01"

(25'37")

06'01" (+00'13")

1000 / 4000

06'08"

(31'45")

06'08" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'56"

(37'41")

05'56" (+00'08")

1000 / 6000

05'58"

(43'40")

05'58" (+00'10")

1000 / 7000

05'56"

(49'36")

05'56" (+00'08")

1000 / 8000

05'49"

(55'26")

05'49" (+00'01")

1000 / 9000

05'55"

(01:01'22")

05'55" (+00'07")

1000 / 10000

05'51"

(01:07'14")

05'51" (+00'03")

1000 / 11000

05'58"

(01:13'12")

05'58" (+00'10")

1000 / 12000

06'04"

(01:19'17")

06'04" (+00'16")

1000 / 13000

06'00"

(01:25'17")

06'00" (+00'12")

1000 / 14000

06'00"

(01:31'18")

06'00" (+00'12")

1000 / 15000

06'01"

(01:37'19")

06'01" (+00'13")

1000 / 16000

06'00"

(01:43'19")

06'00" (+00'12")

1000 / 17000

05'48"

(01:49'07")

05'48"

1000 / 18000

05'55"

(01:55'03")

05'55" (+00'07")

1000 / 19000

06'10"

(02:01'14")

06'10" (+00'22")

1000 / 20000

06'19"

(02:07'33")

06'19" (+00'31")

1000 / 21000

06'19"

(02:13'53")

06'19" (+00'31")

1000 / 22000

06'23"

(02:20'17")

06'23" (+00'35")

1000 / 23000

07'05"

(02:27'22")

07'05" (+01'17")

1000 / 24000

06'18"

(02:33'40")

06'18" (+00'30")

1000 / 25000

06'36"

(02:40'17")

06'36" (+00'48")

1000 / 26000

07'07"

(02:47'25")

07'07" (+01'19")

1000 / 27000

06'33"

(02:53'59")

06'33" (+00'45")

1000 / 28000

06'27"

(03:00'26")

06'27" (+00'39")

1000 / 29000

07'50"

(03:08'16")

07'50" (+02'02")

1000 / 30000

06'29"

(03:14'46")

06'29" (+00'41")

1000 / 31000

06'39"

(03:21'25")

06'39" (+00'51")

1000 / 32000

07'21"

(03:28'47")

07'21" (+01'33")

1000 / 33000

07'05"

(03:35'52")

07'05" (+01'17")

1000 / 34000

07'33"

(03:43'26")

07'33" (+01'45")

1000 / 35000

07'10"

(03:50'37")

07'10" (+01'22")

1000 / 36000

07'17"

(03:57'54")

07'17" (+01'29")

1000 / 37000

20'31"

(04:18'26")

20'31" (+14'43")

1000 / 38000

09'04"

(04:27'31")

09'04" (+03'16")

1000 / 39000

07'46"

(04:35'18")

07'46" (+01'58")

1000 / 40000

07'15"

(04:42'33")

07'15" (+01'27")

1000 / 41000

08'39"

(04:51'13")

08'39" (+02'51")

1000 / 42000

07'18"

(04:58'31")

07'18" (+01'30")

1000 / 43000

09'54"

(05:08'26")

09'54" (+04'06")

1000 / 44000

09'06"

(05:17'32")

09'06" (+03'18")

1000 / 45000

08'02"

(05:25'34")

08'02" (+02'14")

1000 / 46000

07'59"

(05:33'34")

07'59" (+02'11")

1000 / 47000

07'17"

(05:40'52")

07'17" (+01'29")

1000 / 48000

07'13"

(05:48'05")

07'13" (+01'25")

1000 / 49000

07'08"

(05:55'14")

07'08" (+01'20")

1000 / 50000

19'32"

(06:14'46")

19'32" (+13'44")

1000 / 51000

27'12"

(06:41'59")

27'12" (+21'24")

1000 / 52000

27'31"

(07:09'30")

27'31" (+21'43")

1000 / 53000

18'40"

(07:28'11")

18'40" (+12'52")

1000 / 54000

雲林

鍾宸亦(船長)

留言

雲林

鍾宸亦(船長)

留言

第一次參加12H的長時間超級馬拉松,也是第一次用赤足挑戰,剛開始起跑時還滿擔心腳底是否能適應長距離的挑戰,畢竟平常自己練習時最多也才跑17K左右,當跑超過一個半馬的距離時我對腳底的擔心已經消失了,後面接著就是看自己的耐力跟穩定度了,跑過了中午吃過午飯後似乎腳的情況有了些變化,心想再調整適應看看能不能改善,但里程來到了51K左右腳背有疼痛感出現,速度越放越慢越放越慢,到最後痛到連走都會非常的不舒服當下就放棄休息了,這時只能在場邊當啦啦隊><
超馬這名詞好像讓許多人懼怕,但經過這一次的參賽雖然成績可以說是非常的@#$%也檢視了自己的能耐跟強度,很明顯自己準備的不夠充足;訓練的強度也還不夠,但已被超馬的魅力感染了,再努力一年明年再繼續挑戰.

賽前宣言: 加油~目標100K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 76.30 km

Barefoot 累積 : 2064.1 km

TCX 上傳 | 11 years ago

江小豪, 肉腳華42195 和其他 28 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Wendell 勇敢挑戰就是令人敬佩不已的勇者的~加油~

2014-02-20 09:59 ·

1 個人推

米開朗加油!!!

2014-02-25 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'03"	00:13'38"
3	05'58"	00:19'36"
4	06'02"	00:25'38"
5	06'09"	00:31'47"
6	05'55"	00:37'42"
7	05'59"	00:43'41"
8	05'56"	00:49'37"
9	05'50"	00:55'27"
10	05'56"	01:01'23"
11	05'52"	01:07'15"
12	05'58"	01:13'13"
13	06'05"	01:19'18"
14	06'00"	01:25'18"
15	06'01"	01:31'19"
16	06'01"	01:37'20"
17	06'00"	01:43'20"
18	05'49"	01:49'09"
19	05'55"	01:55'04"
20	06'11"	02:01'15"
21	06'19"	02:07'34"
22	06'20"	02:13'54"
23	06'23"	02:20'17"
24	07'06"	02:27'23"
25	06'18"	02:33'41"
26	06'37"	02:40'18"
27	07'08"	02:47'26"
28	06'33"	02:53'59"
29	06'28"	03:00'27"
30	07'51"	03:08'18"
31	06'29"	03:14'47"
32	06'39"	03:21'26"
33	07'22"	03:28'48"
34	07'05"	03:35'53"
35	07'34"	03:43'27"
36	07'10"	03:50'37"
37	07'18"	03:57'55"
38	20'32"	04:18'27"
39	09'05"	04:27'32"
40	07'47"	04:35'19"
41	07'15"	04:42'34"
42	08'40"	04:51'14"
43	07'19"	04:58'33"
44	09'54"	05:08'27"
45	09'06"	05:17'33"
46	08'02"	05:25'35"
47	08'00"	05:33'35"
48	07'18"	05:40'53"
49	07'14"	05:48'07"
50	07'08"	05:55'15"
51	19'32"	06:14'47"
52	27'13"	06:42'00"
53	71'07"	07:53'07"
54	43'37"	08:36'44"
54.4	15'42"	08:42'29"