周佳佳 2012/11/11 訓練日誌

周佳佳新竹
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周佳佳

半馬 | 01:58:43 | 05:37/km | 第2半馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	01:58:43
總名次	230 / 1080
分組名次	2 / 36
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+02'45")

00:57'16" (+02'39")

10 km

(00:57'16")

00:27'42" (+00'53")

15 km

(01:25'04")

00:27'48" (+00'59")

00:54'37"

20 km

(01:51'53")

00:26'49"

Finish

(01:58:43)

日期: 2012-11-11 06:30 - 總爬升: 242 m - 地點: 遠東新世紀馬拉松 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

新竹

周佳佳

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新竹

周佳佳

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難得在新竹跑馬，和同學一塊騎車前往
怕褲子溼直接穿了短褲，結果下車後，雙腳都非常冰...
溼冷的天氣，換上跑鞋，實在有點捨不得讓鞋子又髒又溼~
開跑前，在大排長龍的洗手間等到開跑前3分鐘才輪到我~
開跑後在1分半左右才跑出起點~
因為起跑慢了，和跑友一塊在前7k一直加速前進，
5、6k時跑到5分速，到時7k時，我知道我開太快了，開始有點無力逐漸掉速
平時只做跑量訓練，定速跑、間歇都沒練，果然還是訓練不足..
配速不穩，只能憑身體感覺忽快忽慢的跑~
鞋子襪子都溼潤的感覺不是很好，但陰涼的天氣跑起來也相對較舒服

通過折返點後，還無法掌握該用幾分力去跑，
怕太慢又怕跑太快後面沒力氣，
沒帶到手錶手機的語音時間又報得怪怪的~
一整個不知道自已到底來不來得及在2小時內跑完~
最後沒達到自已預設的1:50完賽
只能下次再努力平時再多用力

到了終點拿到名次卡230名，想說我應該在女生很後面了~
於是和同學聊天、看到領成績證明處大排長龍
就索性直接開心的去逛園遊會，
雞排生意超好，我們等上一、二十分鐘，又逗留和其它還在排隊的跑友聊天
等到再折返領成績證明時....發現自已分組第二...
天啊!!我難得的上台機會...就在買雞排中錯~過~了~~~~~~~~

賽後評分: 補給很充足，伴手禮很多，節目很豐富，還有我愛的園遊會~~~ 很不錯的一場小小缺點是會場的流動廁所不足，排得比較長、領成績證明塞了車但比實的過程都不錯，補給的志工都很熱情~~
給 4 星

11月累積里程 : 239.75 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 108.6 km

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algebra0001 我也要獎盃啦，嗚嗚嗚，俺跑了30場了，都只有完跑獎牌而已，唉

2012-11-15 22:28 ·

鹹鴿你還有很大的進步空間,一起加油了

2012-11-16 18:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'12"	00:13'31"
3	05'32"	00:19'03"
4	05'22"	00:24'25"
5	05'09"	00:29'34"
6	05'02"	00:34'36"
7	05'41"	00:40'17"
8	05'31"	00:45'48"
9	05'48"	00:51'36"
10	05'40"	00:57'16"
11	06'03"	01:03'19"
12	05'29"	01:08'48"
13	05'11"	01:13'59"
14	05'20"	01:19'19"
15	05'45"	01:25'04"
16	05'34"	01:30'38"
17	05'33"	01:36'11"
18	05'19"	01:41'30"
19	05'16"	01:46'46"
20	05'07"	01:51'53"
21	05'19"	01:57'12"
21.1	06'53"	01:58'05"