楊炎勝 2014/03/09 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:31:58 | 06:26/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:31:58
總名次	662 / 4984
分組名次	143 / 606
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21" (+08'40")

01:08'08" (+09'34")

10 km

(01:08'08")

00:31'47" (+04'06")

15 km

(01:35'49")

00:27'41"

00:58'34"

20 km

(02:06'42")

00:30'53" (+03'12")

25 km

(02:36'47")

00:30'05" (+02'24")

00:59'44" (+01'10")

30 km

(03:06'26")

00:29'39" (+01'58")

35 km

(03:43'34")

00:37'08" (+09'27")

01:07'21" (+08'47")

40 km

(04:13'47")

00:30'13" (+02'32")

Finish

(04:31:58)

日期: 2014-03-09 08:35 - 總爬升: 910 m - 地點: 櫻花馬 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3812 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

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通過出發點後的時候大塞車，再加上平常練不夠，以致下坡的時候還是跑不動，不過比預計的五小時提早完賽，初馬有這樣的成果，已經心滿意足了!

賽前宣言: 初馬及慶祝退伍30週年

賽後評分: 除了不可能的熱水之外，套一句徐樹剛說的:無可挑剔!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.50 km

New Balance 980 累積 : 569.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃明鈞(黑書包), brucelee 和其他 29 人說推

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kimweng 好厲害的初馬成績!恭喜完賽拿下初馬!!

2014-03-11 09:39 ·

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蕭輔政恭喜且漂亮的完賽喔~

2014-03-11 21:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'11"	00:14'08"
3	07'26"	00:21'34"
4	07'21"	00:28'55"
5	07'26"	00:36'21"
6	06'12"	00:42'33"
7	06'40"	00:49'13"
8	07'04"	00:56'17"
9	05'49"	01:02'06"
10	06'02"	01:08'08"
11	05'17"	01:13'25"
12	05'56"	01:19'21"
13	05'24"	01:24'45"
14	05'28"	01:30'13"
15	05'36"	01:35'49"
16	06'35"	01:42'24"
17	06'38"	01:49'02"
18	06'15"	01:55'17"
19	05'53"	02:01'10"
20	05'32"	02:06'42"
21	05'55"	02:12'37"
22	05'48"	02:18'25"
23	06'09"	02:24'34"
24	05'39"	02:30'13"
25	06'34"	02:36'47"
26	05'47"	02:42'34"
27	05'30"	02:48'04"
28	05'57"	02:54'01"
29	06'12"	03:00'13"
30	06'13"	03:06'26"
31	06'01"	03:12'27"
32	08'00"	03:20'27"
33	06'40"	03:27'07"
34	07'04"	03:34'11"
35	09'23"	03:43'34"
36	05'56"	03:49'30"
37	05'42"	03:55'12"
38	06'30"	04:01'42"
39	06'29"	04:08'11"
40	05'36"	04:13'47"
41	05'56"	04:19'43"
42	05'45"	04:25'28"
43	05'38"	04:31'06"
42.9	-6'-57"	04:31'59"