楊炎勝 2014/03/22 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 04:11:34 | 05:57/km | 第2馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	04:11:34
總名次	668 / 2503
分組名次	96 / 321
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:25'22" (+01'39")

15 km

(01:16'46")

00:27'41" (+03'58")

00:56'30" (+07'25")

20 km

(01:45'35")

00:28'49" (+05'06")

25 km

(02:16'33")

00:30'58" (+07'15")

01:02'20" (+13'15")

30 km

(02:47'55")

00:31'22" (+07'39")

35 km

(03:22'08")

00:34'13" (+10'30")

01:13'54" (+24'49")

40 km

(04:01'49")

00:39'41" (+15'58")

Finish

(04:11:34)

日期: 2014-03-22 06:31 - 地點: 新竹城市馬路線 - 天氣: 好 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

新竹

楊炎勝

留言

因為是平地馬，所以滿心期待想SUB4，穿了一雙平地跑鞋，但是尺寸沒有加大，跑5K時就覺得不對，結果不但沒有SUB4，還沿路抽筋，最後看起來這次至少會貢獻了四根腳趾甲，唉!下周的八卦山馬拉松一時之間還真不知如何是好?經驗，經過的體驗!

賽前宣言: 第二馬，挺自己家鄉!

賽後評分: 只有不滿意自己的表現!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.50 km

MIZUNO WAVE RONIN 5 累積 : 305.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳名河, 黃明鈞(黑書包) 和其他 29 人說推

留言

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王家康恭喜順利完賽!

2014-03-23 20:12 ·

1 個人推

黃琦淨恭喜完賽喔(*^o^*)

2014-03-24 07:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'46"	00:09'33"
3	04'39"	00:14'12"
4	04'42"	00:18'54"
5	04'49"	00:23'43"
6	04'43"	00:28'26"
7	04'54"	00:33'20"
8	04'54"	00:38'14"
9	05'41"	00:43'55"
10	05'10"	00:49'05"
11	05'12"	00:54'17"
12	05'25"	00:59'42"
13	05'25"	01:05'07"
14	05'34"	01:10'41"
15	06'05"	01:16'46"
16	05'37"	01:22'23"
17	05'45"	01:28'08"
18	05'42"	01:33'50"
19	05'48"	01:39'38"
20	05'57"	01:45'35"
21	05'58"	01:51'33"
22	06'12"	01:57'45"
23	05'51"	02:03'36"
24	05'48"	02:09'24"
25	07'09"	02:16'33"
26	05'52"	02:22'25"
27	05'57"	02:28'22"
28	06'26"	02:34'48"
29	06'15"	02:41'03"
30	06'52"	02:47'55"
31	06'48"	02:54'43"
32	06'38"	03:01'21"
33	07'05"	03:08'26"
34	06'52"	03:15'18"
35	06'50"	03:22'08"
36	08'28"	03:30'36"
37	08'28"	03:39'04"
38	06'44"	03:45'48"
39	07'38"	03:53'26"
40	08'23"	04:01'49"
41	07'53"	04:09'42"
41.3	06'33"	04:11'38"