鄭成九 2018/12/02 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 06:01:44 | 08:34/km | 第19馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:01:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'25")

00:40'25" (+05'25")

01:28'05" (+12'20")

10 km

(01:28'05")

00:47'40" (+12'40")

15 km

(02:03'05")

00:35'00"

01:15'45"

20 km

(02:43'50")

00:40'45" (+05'45")

25 km

(03:21'45")

00:37'55" (+02'55")

01:22'25" (+06'40")

30 km

(04:06'15")

00:44'30" (+09'30")

35 km

(04:49'19")

00:43'04" (+08'04")

01:30'02" (+14'17")

40 km

(05:36'17")

00:46'58" (+11'58")

Finish

(06:01:44)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 60498 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'01"

(11'01")

10'56" (+04'58")

1006 / 1006

122 / 74

07'20"

(18'21")

07'15" (+01'17")

1010 / 2016

175 / 78

08'25"

(26'46")

08'20" (+02'22")

1008 / 3024

177 / 67

06'45"

(33'31")

06'42" (+00'44")

1005 / 4030

173 / 85

07'00"

(40'31")

06'56" (+00'58")

1007 / 5037

173 / 82

展開計圈分析

13'10"

(53'41")

13'06" (+07'08")

1003 / 6041

133 / 56

06'20"

(01:00'01")

06'19" (+00'21")

1001 / 7042

177 / 89

13'15"

(01:13'16")

13'12" (+07'14")

1002 / 8045

129 / 58

06'12"

(01:19'28")

06'09" (+00'11")

1007 / 9052

177 / 91

08'43"

(01:28'11")

08'37" (+02'39")

1010 / 10063

169 / 68

06'31"

(01:34'42")

06'28" (+00'30")

1006 / 11069

177 / 87

06'44"

(01:41'26")

06'43" (+00'45")

1002 / 12072

174 / 85

09'10"

(01:50'36")

09'08" (+03'10")

1003 / 13075

159 / 68

06'20"

(01:56'56")

06'17" (+00'19")

1005 / 14080

175 / 90

06'15"

(02:03'11")

06'11" (+00'13")

1008 / 15089

175 / 92

10'22"

(02:13'33")

10'16" (+04'18")

1009 / 16098

191 / 50

06'01"

(02:19'34")

05'58"

1006 / 17105

176 / 94

11'17"

(02:30'51")

11'16" (+05'18")

1000 / 18105

157 / 56

06'36"

(02:37'27")

06'32" (+00'34")

1009 / 19115

175 / 87

06'33"

(02:44'00")

06'30" (+00'32")

1006 / 20121

174 / 87

07'58"

(02:51'58")

07'55" (+01'57")

1004 / 21126

172 / 73

07'18"

(02:59'16")

07'17" (+01'19")

1000 / 22126

173 / 79

08'08"

(03:07'24")

08'05" (+02'07")

1005 / 23131

177 / 69

07'05"

(03:14'29")

07'04" (+01'06")

1001 / 24133

171 / 82

07'25"

(03:21'54")

07'20" (+01'22")

1009 / 25143

171 / 79

08'46"

(03:30'40")

08'41" (+02'43")

1008 / 26151

173 / 66

07'46"

(03:38'26")

07'42" (+01'44")

1007 / 27159

173 / 74

09'19"

(03:47'45")

09'14" (+03'16")

1008 / 28167

166 / 64

07'17"

(03:55'02")

07'13" (+01'15")

1007 / 29174

170 / 80

11'33"

(04:06'35")

11'28" (+05'30")

1006 / 30181

163 / 53

07'37"

(04:14'12")

07'33" (+01'35")

1008 / 31190

173 / 76

07'18"

(04:21'30")

07'16" (+01'18")

1003 / 32193

170 / 80

10'05"

(04:31'35")

10'04" (+04'06")

1000 / 33194

168 / 58

08'51"

(04:40'26")

08'50" (+02'52")

1000 / 34194

170 / 66

09'09"

(04:49'35")

09'03" (+03'05")

1009 / 35204

161 / 68

10'39"

(05:00'14")

10'34" (+04'36")

1006 / 36211

172 / 54

08'24"

(05:08'38")

08'20" (+02'22")

1007 / 37218

167 / 71

10'24"

(05:19'02")

10'21" (+04'23")

1003 / 38221

179 / 53

08'24"

(05:27'26")

08'22" (+02'24")

1002 / 39224

167 / 71

09'07"

(05:36'33")

09'04" (+03'06")

1004 / 40228

174 / 63

13'05"

(05:49'38")

12'59" (+07'01")

1006 / 41235

164 / 46

09'05"

(05:58'43")

09'02" (+03'04")

1004 / 42240

166 / 66

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 烤雞馬隨緣一下啦😄😄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.03 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王曉琪（小仙女）, 張光輝和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'00"	00:11'00"
2	07'20"	00:18'20"
3	08'25"	00:26'45"
4	06'45"	00:33'30"
5	06'55"	00:40'25"
6	13'11"	00:53'36"
7	06'24"	01:00'00"
8	13'15"	01:13'15"
9	06'08"	01:19'23"
10	08'42"	01:28'05"
11	06'33"	01:34'38"
12	06'47"	01:41'25"
13	09'06"	01:50'31"
14	06'19"	01:56'50"
15	06'15"	02:03'05"
16	10'20"	02:13'25"
17	06'02"	02:19'27"
18	11'18"	02:30'45"
19	06'34"	02:37'19"
20	06'31"	02:43'50"
21	08'03"	02:51'53"
22	07'10"	02:59'03"
23	08'12"	03:07'15"
24	07'05"	03:14'20"
25	07'25"	03:21'45"
26	08'46"	03:30'31"
27	07'46"	03:38'17"
28	09'15"	03:47'32"
29	07'17"	03:54'49"
30	11'26"	04:06'15"
31	07'44"	04:13'59"
32	07'22"	04:21'21"
33	10'04"	04:31'25"
34	08'52"	04:40'17"
35	09'02"	04:49'19"
36	10'42"	05:00'01"
37	08'23"	05:08'24"
38	10'24"	05:18'48"
39	08'23"	05:27'11"
40	09'06"	05:36'17"
41	12'45"	05:49'02"
42	09'19"	05:58'21"
42.4	08'34"	06:01'44"