張忍堂 2018/12/09 訓練日誌

張忍堂新竹
ID 74244

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張忍堂

全馬 | 03:52:53 | 05:31/km | 第31馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:52:53
總名次	1697 / -
分組名次	630 / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+01'00")

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:26'17"

15 km

(01:20'48")

00:27'14" (+00'57")

00:54'29" (+00'55")

20 km

(01:48'03")

00:27'15" (+00'58")

25 km

(02:15'47")

00:27'44" (+01'27")

00:55'40" (+02'06")

30 km

(02:43'43")

00:27'56" (+01'39")

35 km

(03:11'08")

00:27'25" (+01'08")

00:55'35" (+02'01")

40 km

(03:39'18")

00:28'10" (+01'53")

Finish

(03:52:53)

日期: 2018-12-09 06:31 - 地點: (44.5)(Saucony黑飄褲)台北馬拉松 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'05")

1000 / 1000

05'27"

(11'38")

05'27" (+00'21")

1000 / 2000

05'16"

(16'55")

05'16" (+00'10")

1000 / 3000

05'12"

(22'08")

05'12" (+00'06")

1000 / 4000

05'08"

(27'16")

05'08" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第37馬 #台北馬拉松順利完賽~
#完賽時間 3:52:53

上禮拜天剛全力跑完 #加州國際馬拉松 #CIM ，星期三早上才回到台灣，這一場本就打算輕鬆跑跑，如果有遇到想幫忙配速的再看狀況幫忙~

沒想到跑完 CIM ，左大腿後側緊緊的，按下去有點痛，星期三晚上打羽球🏸️時不小心又拉了兩下，結果變得更緊繃 😳…連 42K 能否跑完都沒什麼把握😥… 起跑時從最後面的 E區出發，順順跑下覺得似乎還好，只是緊緊的不會痛…

跑了 7K 之後忽然看到玲君姐，於是開始幫忙配速，抓 5:30/km 左右，趁今天天氣不錯，看看能否幫她 #BQ GET！🎊

最後她順利以 3:54:04 完賽！破 PB+BQ！恭喜她又有機會可以去 #波士頓啦！🎉

#run #tang_run

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 331.12 km

ASICS亞瑟士 2018 虎走6 TARTHERZEAL6 秋冬款(深藍) 累積 : 721.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

陳鉛昌, 一妹和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-12-10 03:26 ·

1 個人推

張忍堂謝謝福祥哥

2018-12-10 08:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'27"	00:11'38"
3	05'17"	00:16'55"
4	05'13"	00:22'08"
5	05'09"	00:27'17"
6	05'08"	00:32'25"
7	05'06"	00:37'31"
8	05'15"	00:42'46"
9	05'25"	00:48'11"
10	05'23"	00:53'34"
11	05'34"	00:59'08"
12	05'18"	01:04'26"
13	05'28"	01:09'54"
14	05'28"	01:15'22"
15	05'26"	01:20'48"
16	05'30"	01:26'18"
17	05'22"	01:31'40"
18	05'31"	01:37'11"
19	05'28"	01:42'39"
20	05'24"	01:48'03"
21	05'40"	01:53'43"
22	05'33"	01:59'16"
23	05'33"	02:04'49"
24	05'25"	02:10'14"
25	05'33"	02:15'47"
26	05'38"	02:21'25"
27	05'32"	02:26'57"
28	05'29"	02:32'26"
29	05'33"	02:37'59"
30	05'44"	02:43'43"
31	05'34"	02:49'17"
32	05'22"	02:54'39"
33	05'29"	03:00'08"
34	05'25"	03:05'33"
35	05'35"	03:11'08"
36	05'48"	03:16'56"
37	05'29"	03:22'25"
38	05'33"	03:27'58"
39	05'44"	03:33'42"
40	05'36"	03:39'18"
41	07'43"	03:47'01"
42	03'12"	03:50'13"
42.6	04'58"	03:52'58"