EricTsai168 2012/12/08 訓練日誌

EricTsai168 台北市
ID 2178

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EricTsai168

50.0 km | 05:09:38 | 06:11/km | 第3馬

風城寶二超馬

官方成績
日期	2012-12-08
成績	05:09:38
總名次	111 / 534
分組名次	107 / 508
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+01'41")

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:27'38"

15 km

(01:27'05")

00:30'08" (+02'30")

01:02'35" (+05'38")

20 km

(01:59'32")

00:32'27" (+04'49")

25 km

(02:30'06")

00:30'34" (+02'56")

00:59'48" (+02'51")

30 km

(02:59'20")

00:29'14" (+01'36")

35 km

(03:32'34")

00:33'14" (+05'36")

01:05'34" (+08'37")

40 km

(04:04'54")

00:32'20" (+04'42")

45 km

(04:39'46")

00:34'52" (+07'14")

01:04'39" (+07'42")

50 km

(05:09'33")

00:29'47" (+02'09")

Finish

(05:09:38)

日期: 2012-12-08 07:59 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2745 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

56'10"

(56'10")

05'40"

9902 / 9902

01:01'48"

(01:57'58")

06'12" (+00'32")

9947 / 19849

59'20"

(02:57'18")

05'59" (+00'19")

9894 / 29744

01:04'44"

(04:02'02")

06'30" (+00'50")

9940 / 39685

19'29"

(04:21'31")

06'59" (+01'19")

2784 / 42469

台北市

EricTsai168

風雨中的終點照　

留言

很有挑戰性的超馬!

凌晨4:10起床，沒聽到外面有下雨聲，差點沒有大喊一聲ya! 開車前往新竹也都一路都是好天氣，雖然是陰天但沒下雨我就心滿意足了，可惜開心只延續到開跑前，天空開始飄小雨了。第一圈雨還算小，跑起來很舒服，第二圈開始雨就越來越大了，變成了一場跟天氣挑戰的比賽。

這場比賽是要跑環壩道路五圈，每圈將近10公里，而且每圈都有上坡和下坡，不像大部份的馬拉松都是直接跑上最高點，然後就一路下坡，所以就變成每圈都得挑戰一次上下坡。前四圈遇到上坡都可以慢慢跑上去，到了最後一圈，一方面已經沒力了，再者意志已經逐漸動搖，所以當了二次步兵。

雖然這場比賽完成的有點痛苦，但是工作人員的服務熱忱卻令人感動，沿路都有工作人員在為我們加油打氣、敲鑼打鼓，而且補給相當豐富，還有熱咖啡及薑母茶，甚至還有十全大補湯跟薑母鴨。所以我在最後一圈時，都很真誠的對他們說「謝謝！再見！」回到終點，工作人員立刻上來幫我解下晶片，送上紀念品，以及我的
成績單，真是一場有效率的比賽！

ＰＳ這次跟神人小毅、熱血楊見面握手，感覺真是對跑步很有想法且有熱情的年輕人。　台灣讚啦！

賽後評分: 志工熱情，有效率的比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.08 km

ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 : 1985.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

Anson, Nick 和其他 32 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Nick 恭喜挑戰自我成功,完成超馬!

2012-12-11 13:56 ·

無我拍拍手

2012-12-13 19:59 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'37"	00:11'43"
3	06'14"	00:17'57"
4	05'57"	00:23'54"
5	05'25"	00:29'19"
6	06'05"	00:35'24"
7	05'11"	00:40'35"
8	05'47"	00:46'22"
9	05'11"	00:51'33"
10	05'24"	00:56'57"
11	05'33"	01:02'30"
12	05'37"	01:08'07"
13	06'45"	01:14'52"
14	06'10"	01:21'02"
15	06'03"	01:27'05"
16	06'28"	01:33'33"
17	05'33"	01:39'06"
18	09'06"	01:48'12"
19	05'20"	01:53'32"
20	06'00"	01:59'32"
21	05'56"	02:05'28"
22	05'51"	02:11'19"
23	06'31"	02:17'50"
24	06'18"	02:24'08"
25	05'58"	02:30'06"
26	06'01"	02:36'07"
27	05'53"	02:42'00"
28	06'11"	02:48'11"
29	05'14"	02:53'25"
30	05'55"	02:59'20"
31	06'38"	03:05'58"
32	06'17"	03:12'15"
33	06'51"	03:19'06"
34	07'01"	03:26'07"
35	06'27"	03:32'34"
36	06'47"	03:39'21"
37	06'14"	03:45'35"
38	06'54"	03:52'29"
39	05'37"	03:58'06"
40	06'48"	04:04'54"
41	06'44"	04:11'38"
42	06'37"	04:18'15"
43	07'33"	04:25'48"
44	06'55"	04:32'43"
45	07'03"	04:39'46"
46	06'57"	04:46'43"
47	06'43"	04:53'26"
48	06'47"	05:00'13"
49	05'44"	05:05'57"
49.6	05'44"	05:09'33"