五四三 2019/01/20 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:40:10 | 05:13/km | 第9馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	03:40:10
總名次	43 / 726
分組名次	14 / 226
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29"

00:46'09"

10 km

(00:46'09")

00:24'40" (+03'11")

15 km

(01:11'30")

00:25'21" (+03'52")

00:49'43" (+03'34")

20 km

(01:35'52")

00:24'22" (+02'53")

25 km

(01:59'34")

00:23'42" (+02'13")

00:49'32" (+03'23")

30 km

(02:25'24")

00:25'50" (+04'21")

35 km

(02:56'58")

00:31'34" (+10'05")

01:05'05" (+18'56")

40 km

(03:30'29")

00:33'31" (+12'02")

Finish

(03:40:10)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'09")

1000 / 1000

04'10"

(08'30")

04'10"

1000 / 2000

04'17"

(12'48")

04'17" (+00'07")

1000 / 3000

04'18"

(17'06")

04'18" (+00'08")

1000 / 4000

04'22"

(21'29")

04'22" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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回程好硬的上坡
36k大腿微抽筋
38k大抽筋
降速慢慢跑回來

賽前宣言: 烏日幫團報，歡樂跑！

賽後評分: 折返後好長的上坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.40 km

Mizuno 美津濃 WAVE SKY黑累積 : 1409.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉志銘, 黃茂璟和其他 13 人說推

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觀看另 8 則留言

謝瑞麟恭喜高速完賽.

2019-01-20 22:02 ·

1 個人推

Mint Black 這場全馬很硬欸，巫神太強大了
原本要破自己pb,但臨時改成陪跑，所以就變完賽就好，哈哈
賺到輕鬆完賽

2019-01-21 16:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'11"	00:08'30"
3	04'17"	00:12'47"
4	04'19"	00:17'06"
5	04'23"	00:21'29"
6	05'15"	00:26'44"
7	05'15"	00:31'59"
8	04'25"	00:36'24"
9	04'50"	00:41'14"
10	04'55"	00:46'09"
11	04'43"	00:50'52"
12	04'32"	00:55'24"
13	05'03"	01:00'27"
14	05'31"	01:05'58"
15	05'32"	01:11'30"
16	05'33"	01:17'03"
17	04'12"	01:21'15"
18	04'30"	01:25'45"
19	04'57"	01:30'42"
20	05'10"	01:35'52"
21	04'54"	01:40'46"
22	04'57"	01:45'43"
23	04'17"	01:50'00"
24	04'30"	01:54'30"
25	05'04"	01:59'34"
26	06'35"	02:06'09"
27	05'15"	02:11'24"
28	04'28"	02:15'52"
29	04'41"	02:20'33"
30	04'51"	02:25'24"
31	05'12"	02:30'36"
32	05'34"	02:36'10"
33	06'27"	02:42'37"
34	07'02"	02:49'39"
35	07'19"	02:56'58"
36	07'08"	03:04'06"
37	06'31"	03:10'37"
38	05'12"	03:15'49"
39	07'00"	03:22'49"
40	07'40"	03:30'29"
41	07'41"	03:38'10"
41.4	04'54"	03:40'09"