羅明中 2019/01/27 訓練日誌

羅明中台中
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羅明中

23.0 km | 01:52:52 | 04:54/km | 第41半馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	01:52:52
總名次	37 / 1035
分組名次	10 / 268
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+00'08")

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:22'30"

15 km

(01:10'03")

00:24'55" (+02'25")

00:49'35" (+04'27")

20 km

(01:34'43")

00:24'40" (+02'10")

Finish

(01:52:52)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 283 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'27")

1000 / 1000

04'36"

(09'18")

04'36" (+00'22")

1000 / 2000

04'38"

(13'56")

04'38" (+00'24")

1000 / 3000

04'18"

(18'15")

04'18" (+00'04")

1000 / 4000

04'21"

(22'37")

04'21" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯、但賽道規劃不優，在花博園區跟休閒組的爭道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.00 km

4代小藍 2號累積 : 223.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

施少迪, 李怡柔和其他 6 人說推

留言

劉慶瑞恭喜高速完赛！！

2019-01-27 10:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'37"	00:09'19"
3	04'38"	00:13'57"
4	04'19"	00:18'16"
5	04'22"	00:22'38"
6	04'17"	00:26'55"
7	04'20"	00:31'15"
8	04'39"	00:35'54"
9	04'37"	00:40'31"
10	04'37"	00:45'08"
11	04'52"	00:50'00"
12	05'49"	00:55'49"
13	04'37"	01:00'26"
14	04'53"	01:05'19"
15	04'44"	01:10'03"
16	04'58"	01:15'01"
17	04'49"	01:19'50"
18	05'13"	01:25'03"
19	05'10"	01:30'13"
20	04'30"	01:34'43"
21	04'20"	01:39'03"
22	04'14"	01:43'17"
23	04'24"	01:47'41"
24	04'14"	01:51'55"
24.1	04'17"	01:52'29"