黑香腸 2012/12/16 訓練日誌

黑香腸苗栗
ID 7189

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黑香腸

全馬 | 03:43:03 | 05:17/km | 第2馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	03:43:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+05'27")

00:54'48" (+05'22")

10 km

(00:54'48")

00:24'55" (+00'29")

15 km

(01:19'14")

00:24'26"

00:49'26"

20 km

(01:44'14")

00:25'00" (+00'34")

25 km

(02:09'11")

00:24'57" (+00'31")

00:50'39" (+01'13")

30 km

(02:34'53")

00:25'42" (+01'16")

35 km

(03:01'39")

00:26'46" (+02'20")

00:54'22" (+04'56")

40 km

(03:29'15")

00:27'36" (+03'10")

Finish

(03:43:03)

日期: 2012-12-16 07:04 - 總爬升: 166 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

萬人鑽洞有體驗過就好!
人太多，起跑控制不好
好像大拜拜全馬，半馬應該分開

賽後評分: 人太多，起跑控制不好全馬半馬應該分開
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.94 km

ASICS TARTHERGALE 2 累積 : 168.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

OAblack, Willis Chang 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'40"	00:12'26"
3	05'52"	00:18'18"
4	05'46"	00:24'04"
5	05'49"	00:29'53"
6	04'59"	00:34'52"
7	05'04"	00:39'56"
8	05'07"	00:45'03"
9	04'58"	00:50'01"
10	04'47"	00:54'48"
11	04'58"	00:59'46"
12	04'43"	01:04'29"
13	04'55"	01:09'24"
14	04'50"	01:14'14"
15	05'00"	01:19'14"
16	05'32"	01:24'46"
17	05'02"	01:29'48"
18	04'51"	01:34'39"
19	04'44"	01:39'23"
20	04'51"	01:44'14"
21	05'07"	01:49'21"
22	04'55"	01:54'16"
23	05'01"	01:59'17"
24	05'05"	02:04'22"
25	04'49"	02:09'11"
26	04'59"	02:14'10"
27	05'03"	02:19'13"
28	05'32"	02:24'45"
29	05'02"	02:29'47"
30	05'06"	02:34'53"
31	05'37"	02:40'30"
32	05'16"	02:45'46"
33	05'10"	02:50'56"
34	05'27"	02:56'23"
35	05'16"	03:01'39"
36	05'47"	03:07'26"
37	05'25"	03:12'51"
38	05'33"	03:18'24"
39	05'27"	03:23'51"
40	05'24"	03:29'15"
41	06'38"	03:35'53"
42	03'11"	03:39'04"
42.9	04'27"	03:43'03"