李秀如 2019/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

李秀如台東
ID 235505

124 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

45.0 km | 04:19:40 | 05:46/km | 第6馬

2019 第9屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-09
成績	04:19:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+02'48")

00:57'26" (+00'52")

10 km

(00:57'26")

00:28'54" (+03'10")

15 km

(01:27'28")

00:30'02" (+04'18")

01:02'36" (+06'02")

20 km

(02:00'02")

00:32'34" (+06'50")

25 km

(02:30'04")

00:30'02" (+04'18")

00:56'34"

30 km

(02:56'36")

00:26'32" (+00'48")

35 km

(03:26'03")

00:29'27" (+03'43")

00:57'20" (+00'46")

40 km

(03:53'56")

00:27'53" (+02'09")

45 km

(04:19'40")

00:25'44"

00:00'00"

Finish

(04:19:40)

日期: 2019-03-09 07:00 - 總爬升: 613 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1910 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'30")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'59")

05'46" (+01'03")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'28")

05'28" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'06")

05'38" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'25"

(28'32")

05'25" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'38"

(34'11")

05'38" (+00'55")

1000 / 6000

7

05'56"

(40'08")

05'56" (+01'13")

1000 / 7000

8

06'01"

(46'09")

06'01" (+01'18")

1000 / 8000

9

05'46"

(51'55")

05'46" (+01'03")

1000 / 9000

10

05'31"

(57'27")

05'31" (+00'48")

1000 / 10000

11

06'08"

(01:03'35")

06'08" (+01'25")

1000 / 11000

12

06'11"

(01:09'46")

06'11" (+01'28")

1000 / 12000

13

05'42"

(01:15'29")

05'42" (+00'59")

1000 / 13000

14

06'07"

(01:21'37")

06'07" (+01'24")

1000 / 14000

15

05'51"

(01:27'28")

05'51" (+01'08")

1000 / 15000

16

05'08"

(01:32'37")

05'08" (+00'25")

1000 / 16000

17

06'13"

(01:38'50")

06'13" (+01'30")

1000 / 17000

18

06'07"

(01:44'57")

06'07" (+01'24")

1000 / 18000

19

07'40"

(01:52'38")

07'40" (+02'57")

1000 / 19000

20

07'23"

(02:00'02")

07'23" (+02'40")

1000 / 20000

21

07'18"

(02:07'21")

07'18" (+02'35")

1000 / 21000

22

06'58"

(02:14'19")

06'58" (+02'15")

1000 / 22000

23

05'42"

(02:20'02")

05'42" (+00'59")

1000 / 23000

24

04'43"

(02:24'46")

04'43"

1000 / 24000

25

05'17"

(02:30'04")

05'17" (+00'34")

1000 / 25000

26

04'53"

(02:34'57")

04'53" (+00'10")

1000 / 26000

27

04'55"

(02:39'52")

04'55" (+00'12")

1000 / 27000

28

04'52"

(02:44'45")

04'52" (+00'09")

1000 / 28000

29

05'36"

(02:50'21")

05'36" (+00'53")

1000 / 29000

30

06'14"

(02:56'36")

06'14" (+01'31")

1000 / 30000

31

06'29"

(03:03'05")

06'29" (+01'46")

1000 / 31000

32

05'45"

(03:08'51")

05'45" (+01'02")

1000 / 32000

33

05'26"

(03:14'18")

05'26" (+00'43")

1000 / 33000

34

05'28"

(03:19'46")

05'28" (+00'45")

1000 / 34000

35

06'16"

(03:26'03")

06'16" (+01'33")

1000 / 35000

36

05'36"

(03:31'39")

05'36" (+00'53")

1000 / 36000

37

05'38"

(03:37'18")

05'38" (+00'55")

1000 / 37000

38

05'17"

(03:42'36")

05'17" (+00'34")

1000 / 38000

39

05'54"

(03:48'31")

05'54" (+01'11")

1000 / 39000

40

05'25"

(03:53'56")

05'25" (+00'42")

1000 / 40000

41

05'37"

(03:59'34")

05'37" (+00'54")

1000 / 41000

42

06'15"

(04:05'49")

06'15" (+01'32")

1000 / 42000

43

05'30"

(04:11'19")

05'30" (+00'47")

1000 / 43000

44

05'19"

(04:16'39")

05'19" (+00'36")

1000 / 44000

45

03'01"

(04:19'40")

05'45" (+01'02")

526 / 44526

賽前宣言: 快樂玩賽

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許建德, 愛戀鐵修和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'47"	00:11'59"
3	05'28"	00:17'27"
4	05'39"	00:23'06"
5	05'26"	00:28'32"
6	05'39"	00:34'11"
7	05'56"	00:40'07"
8	06'01"	00:46'08"
9	05'47"	00:51'55"
10	05'31"	00:57'26"
11	06'08"	01:03'34"
12	06'12"	01:09'46"
13	05'43"	01:15'29"
14	06'07"	01:21'36"
15	05'52"	01:27'28"
16	05'08"	01:32'36"
17	06'14"	01:38'50"
18	06'19"	01:45'09"
19	07'29"	01:52'38"
20	07'24"	02:00'02"
21	07'18"	02:07'20"
22	08'04"	02:15'24"
23	04'38"	02:20'02"
24	04'44"	02:24'46"
25	05'18"	02:30'04"
26	04'53"	02:34'57"
27	04'55"	02:39'52"
28	04'53"	02:44'45"
29	05'36"	02:50'21"
30	06'15"	02:56'36"
31	06'29"	03:03'05"
32	05'46"	03:08'51"
33	05'26"	03:14'17"
34	05'29"	03:19'46"
35	06'17"	03:26'03"
36	05'36"	03:31'39"
37	05'39"	03:37'18"
38	05'18"	03:42'36"
39	05'54"	03:48'30"
40	05'26"	03:53'56"
41	05'37"	03:59'33"
42	06'16"	04:05'49"
43	05'30"	04:11'19"
44	05'19"	04:16'38"
44.5	05'45"	04:19'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km