wishfish 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

wishfish 台中
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全馬 | 05:28:21 | 07:46/km | 第8馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+00'19")

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:32'03" (+00'18")

15 km

(01:38'25")

00:34'18" (+02'33")

01:08'28" (+04'21")

20 km

(02:12'35")

00:34'10" (+02'25")

25 km

(02:44'20")

00:31'45"

01:07'53" (+03'46")

30 km

(03:20'28")

00:36'08" (+04'23")

35 km

(04:09'19")

00:48'51" (+17'06")

01:28'50" (+24'43")

40 km

(04:49'18")

00:39'59" (+08'14")

Finish

(05:28:21)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2320 Cal - 總步數: 57812 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'05"

(06'05")

06'03" (+01'39")

1004 / 1004

177 / 93

2

05'23"

(11'28")

05'21" (+00'57")

1005 / 2009

176 / 106

3

06'48"

(18'16")

06'47" (+02'23")

1001 / 3011

171 / 85

4

05'59"

(24'15")

05'58" (+01'34")

1001 / 4013

173 / 96

5

07'54"

(32'09")

07'50" (+03'26")

1006 / 5019

158 / 80

展開計圈分析

6

07'44"

(39'53")

07'43" (+03'19")

1001 / 6021

171 / 75

7

08'58"

(48'51")

08'57" (+04'33")

1001 / 7022

160 / 69

8

04'25"

(53'16")

04'24"

1002 / 8025

184 / 122

9

05'10"

(58'26")

05'07" (+00'43")

1007 / 9033

178 / 109

10

05'51"

(01:04'17")

05'48" (+01'24")

1007 / 10040

173 / 99

11

07'27"

(01:11'44")

07'23" (+02'59")

1007 / 11047

160 / 84

12

07'18"

(01:19'02")

07'15" (+02'51")

1006 / 12054

169 / 81

13

07'12"

(01:26'14")

07'11" (+02'47")

1002 / 13056

153 / 90

14

06'06"

(01:32'20")

06'02" (+01'38")

1009 / 14065

172 / 95

15

06'12"

(01:38'32")

06'10" (+01'46")

1002 / 15068

172 / 93

16

07'01"

(01:45'33")

06'58" (+02'34")

1006 / 16075

173 / 82

17

07'07"

(01:52'40")

07'05" (+02'41")

1002 / 17078

163 / 86

18

06'46"

(01:59'26")

06'45" (+02'21")

1002 / 18080

167 / 88

19

06'29"

(02:05'55")

06'26" (+02'02")

1007 / 19087

175 / 88

20

06'52"

(02:12'47")

06'48" (+02'24")

1007 / 20095

159 / 91

21

05'49"

(02:18'36")

05'46" (+01'22")

1008 / 21103

175 / 99

22

08'19"

(02:26'55")

08'16" (+03'52")

1005 / 22108

157 / 76

23

05'18"

(02:32'13")

05'17" (+00'53")

1001 / 23110

178 / 105

24

05'32"

(02:37'45")

05'29" (+01'05")

1007 / 24118

177 / 102

25

06'49"

(02:44'34")

06'46" (+02'22")

1005 / 25123

175 / 84

26

07'55"

(02:52'29")

07'54" (+03'30")

1000 / 26124

179 / 70

27

07'16"

(02:59'45")

07'12" (+02'48")

1009 / 27133

160 / 86

28

06'50"

(03:06'35")

06'47" (+02'23")

1004 / 28138

175 / 83

29

07'39"

(03:14'14")

07'35" (+03'11")

1007 / 29146

174 / 75

30

06'31"

(03:20'45")

06'29" (+02'05")

1004 / 30151

177 / 86

31

07'23"

(03:28'08")

07'19" (+02'55")

1008 / 31159

175 / 77

32

09'45"

(03:37'53")

09'44" (+05'20")

1001 / 32161

181 / 56

33

08'31"

(03:46'24")

08'27" (+04'03")

1007 / 33168

187 / 63

34

08'35"

(03:54'59")

08'33" (+04'09")

1002 / 34171

209 / 55

35

14'41"

(04:09'40")

14'34" (+10'10")

1006 / 35178

172 / 39

36

07'29"

(04:17'09")

07'26" (+03'02")

1004 / 36182

184 / 72

37

08'50"

(04:25'59")

08'44" (+04'20")

1011 / 37194

194 / 58

38

07'20"

(04:33'19")

07'19" (+02'55")

1000 / 38194

199 / 68

39

07'30"

(04:40'49")

07'28" (+03'04")

1002 / 39197

178 / 74

40

08'47"

(04:49'36")

08'44" (+04'20")

1004 / 40201

204 / 55

41

10'28"

(05:00'04")

10'22" (+05'58")

1009 / 41210

193 / 49

42

10'20"

(05:10'24")

10'19" (+05'55")

1000 / 42211

213 / 45

準備乘鞍馬

賽前宣言: 生日禮物！

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.23 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'23"	00:11'24"
3	06'48"	00:18'12"
4	05'58"	00:24'10"
5	07'54"	00:32'04"
6	07'44"	00:39'48"
7	08'59"	00:48'47"
8	04'25"	00:53'12"
9	05'07"	00:58'19"
10	05'48"	01:04'07"
11	07'28"	01:11'35"
12	07'20"	01:18'55"
13	07'12"	01:26'07"
14	06'02"	01:32'09"
15	06'16"	01:38'25"
16	06'56"	01:45'21"
17	07'10"	01:52'31"
18	06'48"	01:59'19"
19	06'22"	02:05'41"
20	06'54"	02:12'35"
21	05'48"	02:18'23"
22	08'22"	02:26'45"
23	05'18"	02:32'03"
24	05'29"	02:37'32"
25	06'48"	02:44'20"
26	07'54"	02:52'14"
27	07'17"	02:59'31"
28	06'47"	03:06'18"
29	07'39"	03:13'57"
30	06'31"	03:20'28"
31	07'23"	03:27'51"
32	09'48"	03:37'39"
33	08'28"	03:46'07"
34	08'35"	03:54'42"
35	14'37"	04:09'19"
36	07'35"	04:16'54"
37	08'44"	04:25'38"
38	07'25"	04:33'03"
39	07'25"	04:40'28"
40	08'50"	04:49'18"
41	10'21"	04:59'39"
42	10'29"	05:10'08"
43	16'22"	05:26'30"
43.0	-58'-43"	05:28'21"

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