林咕哩 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

林咕哩桃園
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恭喜破PB

全馬 | 04:28:21 | 06:21/km | 第4馬

2019名古屋女子馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'55")

00:56'37"

10 km

(00:56'37")

00:27'51"

15 km

(01:25'34")

00:28'57" (+01'06")

00:57'50" (+01'13")

20 km

(01:54'27")

00:28'53" (+01'02")

25 km

(02:25'54")

00:31'27" (+03'36")

01:06'34" (+09'57")

30 km

(03:01'01")

00:35'07" (+07'16")

35 km

(03:37'53")

00:36'52" (+09'01")

01:10'50" (+14'13")

40 km

(04:11'51")

00:33'58" (+06'07")

Finish

(04:28:21)

日期: 2019-03-10 08:17 - 總爬升: 932 m - 平均心率: 191 - 卡路里: 1821 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'34")

05'37" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'13")

05'38" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'01")

05'48" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'46")

05'44" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林咕哩

·

我要懺悔！
反胃、抽筋、想吐！我不應該笑別人
ㄧ場馬全部得到！下雨跑到好冷唷

賽前宣言: 頑張って

賽後評分: 路人很high
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.21 km

愛迪達 Boston boost 累積 : 3496.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

amy, Sandy 秀芸和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'38"	00:11'35"
3	05'38"	00:17'13"
4	05'49"	00:23'02"
5	05'44"	00:28'46"
6	05'38"	00:34'24"
7	05'32"	00:39'56"
8	05'31"	00:45'27"
9	05'33"	00:51'00"
10	05'37"	00:56'37"
11	05'45"	01:02'22"
12	05'43"	01:08'05"
13	06'01"	01:14'06"
14	05'38"	01:19'44"
15	05'50"	01:25'34"
16	05'55"	01:31'29"
17	05'39"	01:37'08"
18	05'55"	01:43'03"
19	05'45"	01:48'48"
20	05'39"	01:54'27"
21	05'28"	01:59'55"
22	06'57"	02:06'52"
23	05'47"	02:12'39"
24	07'12"	02:19'51"
25	06'03"	02:25'54"
26	06'04"	02:31'58"
27	07'14"	02:39'12"
28	06'19"	02:45'31"
29	09'22"	02:54'53"
30	06'08"	03:01'01"
31	07'57"	03:08'58"
32	07'09"	03:16'07"
33	06'51"	03:22'58"
34	07'36"	03:30'34"
35	07'19"	03:37'53"
36	06'36"	03:44'29"
37	06'39"	03:51'08"
38	07'04"	03:58'12"
39	06'44"	04:04'56"
40	06'55"	04:11'51"
41	06'58"	04:18'49"
42	06'25"	04:25'14"
42.5	06'49"	04:28'22"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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