馮道明 2014/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

馮道明台南
ID 3574

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全馬 | 04:28:37 | 06:21/km | 第44馬

2014台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:28:37
總名次	144 / 854
分組名次	59 / 278
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57"

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:29'14" (+02'17")

15 km

(01:25'16")

00:29'05" (+02'08")

01:00'28" (+04'17")

20 km

(01:56'39")

00:31'23" (+04'26")

25 km

(02:27'58")

00:31'19" (+04'22")

01:07'23" (+11'12")

30 km

(03:04'02")

00:36'04" (+09'07")

35 km

(03:39'19")

00:35'17" (+08'20")

01:10'22" (+14'11")

40 km

(04:14'24")

00:35'05" (+08'08")

Finish

(04:28:37)

日期: 2014-05-18 06:01 - 總爬升: 270 m - 地點: 新化虎頭碑 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

56'29"

(56'29")

05'36"

10062 / 10062

2

01:00'59"

(01:57'28")

06'03" (+00'27")

10056 / 20118

3

01:08'09"

(03:05'37")

06'46" (+01'10")

10065 / 30183

4

01:10'24"

(04:16'01")

06'59" (+01'23")

10063 / 40247

5

12'36"

(04:28'37")

07'08" (+01'32")

1765 / 42012

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 269.66 km

XT 上傳 | 11 years ago

張夙夙, Emily佳憓和其他 12 人說推

·

台南德哥讚喔!恭喜完賽。

2014-05-19 12:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'07"	00:11'05"
3	05'13"	00:16'18"
4	05'15"	00:21'33"
5	05'24"	00:26'57"
6	05'31"	00:32'28"
7	05'41"	00:38'09"
8	05'30"	00:43'39"
9	06'34"	00:50'13"
10	05'58"	00:56'11"
11	05'36"	01:01'47"
12	05'58"	01:07'45"
13	06'23"	01:14'08"
14	05'11"	01:19'19"
15	05'57"	01:25'16"
16	06'20"	01:31'36"
17	05'37"	01:37'13"
18	06'07"	01:43'20"
19	07'19"	01:50'39"
20	06'00"	01:56'39"
21	05'57"	02:02'36"
22	07'05"	02:09'41"
23	06'35"	02:16'16"
24	05'47"	02:22'03"
25	05'55"	02:27'58"
26	07'53"	02:35'51"
27	06'18"	02:42'09"
28	07'24"	02:49'33"
29	06'28"	02:56'01"
30	08'01"	03:04'02"
31	08'22"	03:12'24"
32	06'20"	03:18'44"
33	06'39"	03:25'23"
34	08'01"	03:33'24"
35	05'55"	03:39'19"
36	06'46"	03:46'05"
37	06'57"	03:53'02"
38	06'14"	03:59'16"
39	07'17"	04:06'33"
40	07'51"	04:14'24"
41	06'57"	04:21'21"
42	07'13"	04:28'34"
42.0	04'01"	04:28'37"

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