鍾宸亦(船長) 2012/12/23 訓練日誌

鍾宸亦(船長) 雲林
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鍾宸亦(船長)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:20:45 | 06:10/km | 第1馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	04:20:45
總名次	738 / 2049
分組名次	155 / 472
平均速度	06:10/km

官方證書

鍾宸亦(船長)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'33")

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:25'44" (+00'36")

15 km

(01:16'33")

00:25'08"

00:53'15" (+01'50")

20 km

(01:44'40")

00:28'07" (+02'59")

25 km

(02:14'22")

00:29'42" (+04'34")

01:06'43" (+15'18")

30 km

(02:51'23")

00:37'01" (+11'53")

35 km

(03:29'01")

00:37'38" (+12'30")

01:12'34" (+21'09")

40 km

(04:03'57")

00:34'56" (+09'48")

Finish

(04:20:45)

日期: 2012-12-23 08:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

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比賽前兩週得了重感冒,心想如果好不了我的初馬盃就去了了,在前一週恢復以往的練跑前一兩次心率都偏高,跟之前的狀態比較高出了20-30下,這麼高的心律恐怕很難跑完全馬,到了比賽前兩天做最後一次練跑,終於心率降到了一般水平,可以放心去完成我的初馬了,這次以輕鬆心情力求完賽,還好身體狀態一路平順^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.60 km

GPX 上傳 | 12 years ago

江大俠~Arsene~, 謝武成和其他 17 人說推

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觀看另 7 則留言

牛小毛恭喜初馬完成。不過看大哥的半馬成績，能有這樣的初馬成績也是應該的。恭喜

2012-12-26 09:03 ·

黃一洲恭喜初馬完賽!
成績很棒~

2012-12-26 10:35 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'58"	00:10'10"
3	05'06"	00:15'16"
4	05'14"	00:20'30"
5	05'11"	00:25'41"
6	05'04"	00:30'45"
7	05'06"	00:35'51"
8	05'09"	00:41'00"
9	05'22"	00:46'22"
10	05'03"	00:51'25"
11	04'50"	00:56'15"
12	04'56"	01:01'11"
13	05'06"	01:06'17"
14	05'08"	01:11'25"
15	05'08"	01:16'33"
16	05'25"	01:21'58"
17	05'41"	01:27'39"
18	05'31"	01:33'10"
19	05'39"	01:38'49"
20	05'51"	01:44'40"
21	05'37"	01:50'17"
22	06'03"	01:56'20"
23	05'30"	02:01'50"
24	05'41"	02:07'31"
25	06'51"	02:14'22"
26	06'08"	02:20'30"
27	07'50"	02:28'20"
28	07'32"	02:35'52"
29	07'27"	02:43'19"
30	08'04"	02:51'23"
31	07'49"	02:59'12"
32	06'55"	03:06'07"
33	08'43"	03:14'50"
34	06'46"	03:21'36"
35	07'25"	03:29'01"
36	06'59"	03:36'00"
37	07'13"	03:43'13"
38	07'29"	03:50'42"
39	06'31"	03:57'13"
40	06'44"	04:03'57"
41	07'41"	04:11'38"
42	06'45"	04:18'23"
42.5	05'18"	04:20'48"