Richard Lo 2019/10/20 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:31:22 | 06:25/km | 第104馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:31:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:30'20" (+02'44")

15 km

(01:28'13")

00:30'17" (+02'41")

01:02'10" (+04'14")

20 km

(02:00'06")

00:31'53" (+04'17")

25 km

(02:32'15")

00:32'09" (+04'33")

01:10'26" (+12'30")

30 km

(03:10'32")

00:38'17" (+10'41")

35 km

(03:46'33")

00:36'01" (+08'25")

01:09'51" (+11'55")

40 km

(04:20'23")

00:33'50" (+06'14")

Finish

(04:31:22)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2481 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'11")

1000 / 1000

05'16"

(10'44")

05'16"

1000 / 2000

05'30"

(16'14")

05'30" (+00'14")

1000 / 3000

05'48"

(22'03")

05'48" (+00'32")

1000 / 4000

05'32"

(27'36")

05'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃不錯，補給充足，伴手禮非常豐盛，值得一再參加的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.71 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 發哥和其他 9 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-10-20 10:58 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽

2019-10-20 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	05'30"	00:16'14"
4	05'49"	00:22'03"
5	05'33"	00:27'36"
6	05'54"	00:33'30"
7	06'00"	00:39'30"
8	06'35"	00:46'05"
9	05'51"	00:51'56"
10	06'00"	00:57'56"
11	06'14"	01:04'10"
12	05'41"	01:09'51"
13	05'40"	01:15'31"
14	06'51"	01:22'22"
15	05'51"	01:28'13"
16	05'45"	01:33'58"
17	07'45"	01:41'43"
18	05'40"	01:47'23"
19	05'52"	01:53'15"
20	06'51"	02:00'06"
21	06'19"	02:06'25"
22	06'03"	02:12'28"
23	06'03"	02:18'31"
24	07'11"	02:25'42"
25	06'33"	02:32'15"
26	06'22"	02:38'37"
27	08'31"	02:47'08"
28	08'35"	02:55'43"
29	07'56"	03:03'39"
30	06'53"	03:10'32"
31	07'50"	03:18'22"
32	08'12"	03:26'34"
33	06'39"	03:33'13"
34	06'49"	03:40'02"
35	06'31"	03:46'33"
36	06'36"	03:53'09"
37	07'15"	04:00'24"
38	06'12"	04:06'36"
39	06'45"	04:13'21"
40	07'02"	04:20'23"
41	06'20"	04:26'43"
41.8	06'07"	04:31'23"