楊鈞皓 2019/11/03 訓練日誌

楊鈞皓彰化
ID 12829

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楊鈞皓

23.4 km | 01:43:02 | 04:24/km | 第17半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:43:02
總名次	16 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:22'04" (+00'50")

15 km

(01:05'32")

00:22'14" (+01'00")

00:44'17" (+00'59")

20 km

(01:27'35")

00:22'03" (+00'49")

Finish

(01:43:02)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1259 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

04'09"

(08'06")

04'09" (+00'13")

1000 / 2000

04'19"

(12'25")

04'19" (+00'23")

1000 / 3000

04'23"

(16'48")

04'23" (+00'27")

1000 / 4000

04'25"

(21'14")

04'25" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

楊鈞皓

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）說推

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賽前宣言: 訓練

賽後評分: 人情味滿滿滿賽道很棒，一路跑到終點好賽事不來嗎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.29 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 小馬和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'10"	00:08'06"
3	04'19"	00:12'25"
4	04'23"	00:16'48"
5	04'26"	00:21'14"
6	04'26"	00:25'40"
7	04'17"	00:29'57"
8	04'27"	00:34'24"
9	04'27"	00:38'51"
10	04'27"	00:43'18"
11	04'28"	00:47'46"
12	04'32"	00:52'18"
13	04'25"	00:56'43"
14	04'27"	01:01'10"
15	04'22"	01:05'32"
16	04'26"	01:09'58"
17	04'23"	01:14'21"
18	04'29"	01:18'50"
19	04'21"	01:23'11"
20	04'24"	01:27'35"
21	04'18"	01:31'53"
22	04'30"	01:36'23"
23	04'13"	01:40'36"
23.6	04'08"	01:43'02"