蔚藍海岸 2019/12/01 訓練日誌

蔚藍海岸花蓮
ID 25115

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蔚藍海岸

全馬 | 05:58:36 | 08:29/km | 第11馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:58:36
總名次	1045 / 1532
分組名次	360 / 485
平均速度	08:29/km

官方證書

蔚藍海岸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'06")

00:35'06" (+00'22")

01:10'06" (+00'15")

10 km

(01:10'06")

00:35'00" (+00'16")

15 km

(01:45'13")

00:35'07" (+00'23")

01:09'51"

20 km

(02:19'57")

00:34'44"

25 km

(03:01'36")

00:41'39" (+06'55")

01:27'15" (+17'24")

30 km

(03:47'12")

00:45'36" (+10'52")

35 km

(04:41'34")

00:54'22" (+19'38")

01:43'10" (+33'19")

40 km

(05:30'22")

00:48'48" (+14'04")

Finish

(05:58:36)

日期: 2019-12-01 06:29 - 地點: 雲林 - 天氣: 好得不得了 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2683 Cal - 總步數: 69086 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'22"

(08'22")

08'18" (+02'28")

1008 / 1008

163 / 73

06'28"

(14'50")

06'26" (+00'36")

1003 / 2011

181 / 85

06'17"

(21'07")

06'15" (+00'25")

1002 / 3014

184 / 86

08'14"

(29'21")

08'11" (+02'21")

1004 / 4018

162 / 75

05'55"

(35'16")

05'54" (+00'04")

1001 / 5020

184 / 91

展開計圈分析

06'10"

(41'26")

06'08" (+00'18")

1004 / 6024

187 / 86

09'00"

(50'26")

08'56" (+03'06")

1006 / 7030

151 / 73

05'59"

(56'25")

05'56" (+00'06")

1008 / 8038

189 / 88

07'49"

(01:04'14")

07'45" (+01'55")

1007 / 9046

171 / 75

06'05"

(01:10'19")

06'01" (+00'11")

1008 / 10055

191 / 86

05'51"

(01:16'10")

05'50"

1000 / 11056

191 / 89

07'31"

(01:23'41")

07'29" (+01'39")

1002 / 12059

176 / 75

06'10"

(01:29'51")

06'07" (+00'17")

1005 / 13064

193 / 84

06'19"

(01:36'10")

06'15" (+00'25")

1008 / 14073

190 / 83

09'18"

(01:45'28")

09'14" (+03'24")

1006 / 15079

158 / 68

06'25"

(01:51'53")

06'24" (+00'34")

1001 / 16081

190 / 82

06'34"

(01:58'27")

06'33" (+00'43")

1002 / 17083

190 / 80

08'20"

(02:06'47")

08'18" (+02'28")

1003 / 18087

182 / 66

06'38"

(02:13'25")

06'37" (+00'47")

1000 / 19087

187 / 80

06'49"

(02:20'14")

06'49" (+00'59")

1000 / 20087

186 / 78

07'54"

(02:28'08")

07'50" (+02'00")

1006 / 21094

180 / 70

06'45"

(02:34'53")

06'44" (+00'54")

1000 / 22095

187 / 78

11'27"

(02:46'20")

11'21" (+05'31")

1008 / 23103

183 / 48

07'10"

(02:53'30")

07'07" (+01'17")

1006 / 24109

183 / 76

08'28"

(03:01'58")

08'25" (+02'35")

1004 / 25114

190 / 62

08'49"

(03:10'47")

08'45" (+02'55")

1007 / 26121

206 / 55

07'41"

(03:18'28")

07'37" (+01'47")

1007 / 27129

186 / 70

11'16"

(03:29'44")

11'11" (+05'21")

1007 / 28136

195 / 45

08'41"

(03:38'25")

08'36" (+02'46")

1008 / 29145

188 / 61

09'24"

(03:47'49")

09'21" (+03'31")

1004 / 30149

212 / 50

11'19"

(03:59'08")

11'17" (+05'27")

1001 / 31151

220 / 40

11'34"

(04:10'42")

11'29" (+05'39")

1007 / 32158

237 / 36

07'50"

(04:18'32")

07'46" (+01'56")

1008 / 33166

185 / 69

11'30"

(04:30'02")

11'27" (+05'37")

1003 / 34170

222 / 39

12'12"

(04:42'14")

12'08" (+06'18")

1004 / 35174

233 / 35

10'29"

(04:52'43")

10'24" (+04'34")

1007 / 36181

208 / 46

10'22"

(05:03'05")

10'20" (+04'30")

1002 / 37184

209 / 46

08'12"

(05:11'17")

08'10" (+02'20")

1002 / 38186

185 / 65

10'23"

(05:21'40")

10'21" (+04'31")

1002 / 39189

195 / 49

09'08"

(05:30'48")

09'07" (+03'17")

1001 / 40190

199 / 54

07'44"

(05:38'32")

07'43" (+01'53")

1000 / 41190

190 / 68

14'03"

(05:52'35")

13'59" (+08'09")

1004 / 42195

211 / 33

花蓮

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賽後評分: 補給非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.01 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊銘忠說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'28"	00:14'49"
3	06'17"	00:21'06"
4	08'05"	00:29'11"
5	05'55"	00:35'06"
6	06'08"	00:41'14"
7	09'00"	00:50'14"
8	05'57"	00:56'11"
9	07'50"	01:04'01"
10	06'05"	01:10'06"
11	05'51"	01:15'57"
12	07'30"	01:23'27"
13	06'09"	01:29'36"
14	06'18"	01:35'54"
15	09'19"	01:45'13"
16	06'24"	01:51'37"
17	06'34"	01:58'11"
18	08'20"	02:06'31"
19	06'37"	02:13'08"
20	06'49"	02:19'57"
21	07'54"	02:27'51"
22	06'47"	02:34'38"
23	11'21"	02:45'59"
24	07'10"	02:53'09"
25	08'27"	03:01'36"
26	08'34"	03:10'10"
27	07'57"	03:18'07"
28	10'55"	03:29'02"
29	08'55"	03:37'57"
30	09'15"	03:47'12"
31	11'20"	03:58'32"
32	11'33"	04:10'05"
33	08'02"	04:18'07"
34	11'16"	04:29'23"
35	12'11"	04:41'34"
36	10'42"	04:52'16"
37	10'08"	05:02'24"
38	08'28"	05:10'52"
39	10'22"	05:21'14"
40	09'08"	05:30'22"
41	07'44"	05:38'06"
42	13'33"	05:51'39"
42.6	09'19"	05:57'09"