楊炎勝 2019/12/08 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

恭喜完成了第 70 馬

100.0 km | 13:24:23 | 08:02/km | 第70馬

第三屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	13:24:23
總名次	224 / 438
分組名次	33 / 62
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'05")

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:28'41"

15 km

(01:27'17")

00:29'50" (+01'09")

01:00'08" (+02'41")

20 km

(01:57'35")

00:30'18" (+01'37")

25 km

(02:29'46")

00:32'11" (+03'30")

01:04'35" (+07'08")

30 km

(03:02'10")

00:32'24" (+03'43")

35 km

(03:44'38")

00:42'28" (+13'47")

01:29'58" (+32'31")

40 km

(04:32'08")

00:47'30" (+18'49")

45 km

(05:12'43")

00:40'35" (+11'54")

01:18'41" (+21'14")

50 km

(05:50'49")

00:38'06" (+09'25")

55 km

(06:30'34")

00:39'45" (+11'04")

01:19'01" (+21'34")

60 km

(07:09'50")

00:39'16" (+10'35")

65 km

(07:53'16")

00:43'26" (+14'45")

01:24'35" (+27'08")

70 km

(08:34'25")

00:41'09" (+12'28")

75 km

(09:18'39")

00:44'14" (+15'33")

01:30'20" (+32'53")

80 km

(10:04'45")

00:46'06" (+17'25")

85 km

(10:53'36")

00:48'51" (+20'10")

01:37'18" (+39'51")

90 km

(11:42'03")

00:48'27" (+19'46")

95 km

(12:20'13")

00:38'10" (+09'29")

01:21'04" (+23'37")

100 km

(13:03'07")

00:42'54" (+14'13")

Finish

(13:24:23)

日期: 2019-12-08 05:00 - 總爬升: 1098 m - 地點: 美濃國中 - 天氣: 好 - 平均心率: 161 - 卡路里: 5773 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

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最近這大半年工作太忙，忙到根本沒時間練習，不像以前下班後可以去18^3來回兩趟再回家吃飯，所以只要強度一拉高就會有狀況，10/10小台灣133km、11/02如來神掌102km及這場山城100km，都在35km過後爆掉，雖然都在7~8km之後又慢慢活過來且堅持完賽，但這段期間的痛苦與掙扎，痛苦至極。後續已經沒有再報名參加超馬的活動，希望在心臟及腎臟問題處理後，可以慢慢恢復常態的訓練，才不會在活動過程痛不欲生，老天垂憐!

賽前宣言: 2019最後一場!

賽後評分: 補給一般，該有的都有，這樣就可以了! 路線親民、空氣好、風景佳，只要身體調整好，明年可以繼續!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.00 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 305.7 km

Strava 上傳 | 5 years ago

維源, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'40"	00:12'05"
3	05'34"	00:17'39"
4	05'32"	00:23'11"
5	05'35"	00:28'46"
6	05'31"	00:34'17"
7	05'39"	00:39'56"
8	12'33"	00:52'29"
9	00'01"	00:52'30"
10	04'57"	00:57'27"
11	05'41"	01:03'08"
12	05'44"	01:08'52"
13	05'45"	01:14'37"
14	05'53"	01:20'30"
15	06'47"	01:27'17"
16	05'50"	01:33'07"
17	05'56"	01:39'03"
18	05'55"	01:44'58"
19	06'44"	01:51'42"
20	05'53"	01:57'35"
21	06'11"	02:03'46"
22	05'53"	02:09'39"
23	06'05"	02:15'44"
24	08'39"	02:24'23"
25	05'23"	02:29'46"
26	06'17"	02:36'03"
27	06'39"	02:42'42"
28	06'42"	02:49'24"
29	05'55"	02:55'19"
30	06'51"	03:02'10"
31	08'53"	03:11'03"
32	06'50"	03:17'53"
33	06'36"	03:24'29"
34	10'00"	03:34'29"
35	10'09"	03:44'38"
36	10'06"	03:54'44"
37	08'18"	04:03'02"
38	08'55"	04:11'57"
39	09'53"	04:21'50"
40	10'18"	04:32'08"
41	11'34"	04:43'42"
42	08'59"	04:52'41"
43	06'51"	04:59'32"
44	06'50"	05:06'22"
45	06'21"	05:12'43"
46	07'37"	05:20'20"
47	07'15"	05:27'35"
48	07'41"	05:35'16"
49	09'30"	05:44'46"
50	06'03"	05:50'49"
51	07'54"	05:58'43"
52	08'00"	06:06'43"
53	09'38"	06:16'21"
54	06'17"	06:22'38"
55	07'56"	06:30'34"
56	06'33"	06:37'07"
57	07'25"	06:44'32"
58	10'08"	06:54'40"
59	08'10"	07:02'50"
60	07'00"	07:09'50"
61	09'25"	07:19'15"
62	08'06"	07:27'21"
63	06'45"	07:34'06"
64	12'20"	07:46'26"
65	06'50"	07:53'16"
66	06'44"	08:00'00"
67	08'38"	08:08'38"
68	09'43"	08:18'21"
69	06'53"	08:25'14"
70	09'11"	08:34'25"
71	06'41"	08:41'06"
72	10'35"	08:51'41"
73	09'47"	09:01'28"
74	06'38"	09:08'06"
75	10'33"	09:18'39"
76	10'52"	09:29'31"
77	10'54"	09:40'25"
78	06'58"	09:47'23"
79	07'25"	09:54'48"
80	09'57"	10:04'45"
81	09'40"	10:14'25"
82	07'51"	10:22'16"
83	11'32"	10:33'48"
84	07'50"	10:41'38"
85	11'58"	10:53'36"
86	11'08"	11:04'44"
87	13'47"	11:18'31"
88	07'48"	11:26'19"
89	07'39"	11:33'58"
90	08'05"	11:42'03"
91	06'32"	11:48'35"
92	07'51"	11:56'26"
93	07'55"	12:04'21"
94	08'03"	12:12'24"
95	07'49"	12:20'13"
96	09'23"	12:29'36"
97	07'35"	12:37'11"
98	07'54"	12:45'05"
99	09'39"	12:54'44"
100	08'23"	13:03'07"
101	07'32"	13:10'39"
102	06'59"	13:17'38"
103	06'59"	13:24'37"
102.9	-7'-44"	13:25'23"