☕陳松禮 2019/12/15 訓練日誌

☕陳松禮南投
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☕陳松禮

全馬 | 04:58:33 | 07:04/km | 第27馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:58:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:32'15" (+02'09")

15 km

(01:36'24")

00:34'03" (+03'57")

01:07'49" (+05'28")

20 km

(02:10'10")

00:33'46" (+03'40")

25 km

(02:44'46")

00:34'36" (+04'30")

01:09'18" (+06'57")

30 km

(03:19'28")

00:34'42" (+04'36")

35 km

(03:55'35")

00:36'07" (+06'01")

01:14'31" (+12'10")

40 km

(04:33'59")

00:38'24" (+08'18")

Finish

(04:58:33)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 650 m - 地點: 台北市 - 天氣: 熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'20")

1000 / 1000

05'44"

(11'49")

05'44"

1000 / 2000

06'03"

(17'53")

06'03" (+00'19")

1000 / 3000

06'01"

(23'54")

06'01" (+00'17")

1000 / 4000

06'10"

(30'05")

06'10" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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為了風衣，啟動一個10小時的計畫，順順跑5小時完賽，外加早上3：10起床，開車2小時10到會場，完賽吃完便當，再開2小時20分回南投的家，順利2：40回到家！結果風衣太大，忍痛割讓給大兒子，今天賽事只有一點抱怨，只找到一條綁帶、又太短，想說就蹲下手拿感應，反正沒幾次，結果共蹲了10次，連進終點都沒辦法帥氣衝線，唉！

賽前宣言: 期末考目標Sub4

賽後評分: 晶片要給綁帶啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.78 km

母子鱷魚綠色阿拖累積 : 1315.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊新長, 和其他 5 人說推

留言

李建鋒現在我穿阿拖是用縫衣線綁，要多繞幾次，但不會刮傷皮膚！

2019-12-15 17:50 ·

李建鋒不過你這樣飆有點辛苦呀！

2019-12-15 17:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'45"	00:11'51"
3	06'03"	00:17'54"
4	06'02"	00:23'56"
5	06'10"	00:30'06"
6	06'23"	00:36'29"
7	06'23"	00:42'52"
8	06'31"	00:49'23"
9	06'25"	00:55'48"
10	06'33"	01:02'21"
11	07'02"	01:09'23"
12	07'38"	01:17'01"
13	06'22"	01:23'23"
14	06'37"	01:30'00"
15	06'24"	01:36'24"
16	06'35"	01:42'59"
17	06'50"	01:49'49"
18	06'44"	01:56'33"
19	06'47"	02:03'20"
20	06'50"	02:10'10"
21	06'35"	02:16'45"
22	07'10"	02:23'55"
23	06'41"	02:30'36"
24	06'59"	02:37'35"
25	07'11"	02:44'46"
26	07'14"	02:52'00"
27	07'01"	02:59'01"
28	06'58"	03:05'59"
29	06'56"	03:12'55"
30	06'33"	03:19'28"
31	07'21"	03:26'49"
32	07'01"	03:33'50"
33	06'57"	03:40'47"
34	07'36"	03:48'23"
35	07'12"	03:55'35"
36	07'01"	04:02'36"
37	07'30"	04:10'06"
38	07'25"	04:17'31"
39	08'12"	04:25'43"
40	08'16"	04:33'59"
41	07'48"	04:41'47"
42	09'02"	04:50'49"
43	06'57"	04:57'46"
43.2	05'37"	04:58'46"