郭文全 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

郭文全台南
ID 503

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全馬 | 06:10:00 | 08:38/km | 第151馬

2019 咖啡公路

官方成績
日期	2019-12-22
成績	06:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

官方證書

郭文全

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02"

01:22'02" (+05'18")

10 km

(01:22'02")

00:52'00" (+21'58")

15 km

(02:27'49")

01:05'47" (+35'45")

01:46'58" (+30'14")

20 km

(03:09'00")

00:41'11" (+11'09")

25 km

(03:50'28")

00:41'28" (+11'26")

01:16'44"

30 km

(04:25'44")

00:35'16" (+05'14")

35 km

(05:08'14")

00:42'30" (+12'28")

01:35'49" (+19'05")

40 km

(06:01'33")

00:53'19" (+23'17")

Finish

(06:10:00)

日期: 2019-12-22 06:00 - 總爬升: 1678 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2355 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

賽後評分: 小而美的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.80 km

GPX 上傳 | 5 years ago

larrywengtw, 笨大熊和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

郭文全記錄自己的馬數啦!腳傷都沒練，死馬當活馬醫，爬山還行，後半程跑公路兩手一攤沒轍!

2019-12-24 11:20 ·

尤志長看到您真開心~

2019-12-24 15:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'52"	00:11'47"
3	05'20"	00:17'07"
4	06'17"	00:23'24"
5	06'38"	00:30'02"
6	07'41"	00:37'43"
7	07'51"	00:45'34"
8	10'11"	00:55'45"
9	12'59"	01:08'44"
10	13'18"	01:22'02"
11	23'03"	01:45'05"
12	14'23"	01:59'28"
13	11'18"	02:10'46"
14	09'06"	02:19'52"
15	07'57"	02:27'49"
16	12'12"	02:40'01"
17	12'13"	02:52'14"
18	05'49"	02:58'03"
19	05'53"	03:03'56"
20	05'04"	03:09'00"
21	04'55"	03:13'55"
22	12'13"	03:26'08"
23	08'15"	03:34'23"
24	09'23"	03:43'46"
25	06'42"	03:50'28"
26	06'17"	03:56'45"
27	08'48"	04:05'33"
28	07'47"	04:13'20"
29	05'50"	04:19'10"
30	06'34"	04:25'44"
31	06'00"	04:31'44"
32	08'05"	04:39'49"
33	08'07"	04:47'56"
34	06'44"	04:54'40"
35	13'34"	05:08'14"
36	14'32"	05:22'46"
37	14'51"	05:37'37"
38	11'31"	05:49'08"
39	06'32"	05:55'40"
40	05'53"	06:01'33"
41	05'41"	06:07'14"
41.5	05'01"	06:09'56"

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