徐雲寶 2020/01/12 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

50.0 km | 05:59:04 | 07:10/km | 第123馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:59:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+03'53")

01:17'16" (+08'55")

10 km

(01:17'16")

00:41'29" (+09'35")

15 km

(01:49'20")

00:32'04" (+00'10")

01:08'21"

20 km

(02:25'37")

00:36'17" (+04'23")

25 km

(02:57'31")

00:31'54"

01:11'48" (+03'27")

30 km

(03:37'25")

00:39'54" (+08'00")

35 km

(04:15'40")

00:38'15" (+06'21")

01:25'13" (+16'52")

40 km

(05:02'38")

00:46'58" (+15'04")

45 km

(05:36'03")

00:33'25" (+01'31")

00:00'00"

Finish

(05:59:04)

日期: 2020-01-12 06:00 - 總爬升: 1220 m - 地點: 台北至善國中 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2540 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

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全程四小時在淋雨

賽後評分: 標準補給賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 319.96 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Ariel Hsu, Aaron Lin 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'12"	00:14'38"
3	06'33"	00:21'11"
4	06'56"	00:28'07"
5	07'40"	00:35'47"
6	06'52"	00:42'39"
7	08'15"	00:50'54"
8	08'33"	00:59'27"
9	08'36"	01:08'03"
10	09'13"	01:17'16"
11	06'07"	01:23'23"
12	05'46"	01:29'09"
13	05'42"	01:34'51"
14	05'55"	01:40'46"
15	08'34"	01:49'20"
16	06'20"	01:55'40"
17	06'13"	02:01'53"
18	06'53"	02:08'46"
19	07'44"	02:16'30"
20	09'07"	02:25'37"
21	07'40"	02:33'17"
22	06'12"	02:39'29"
23	05'53"	02:45'22"
24	05'45"	02:51'07"
25	06'24"	02:57'31"
26	08'33"	03:06'04"
27	09'31"	03:15'35"
28	07'25"	03:23'00"
29	06'06"	03:29'06"
30	08'19"	03:37'25"
31	08'43"	03:46'08"
32	06'09"	03:52'17"
33	07'41"	03:59'58"
34	08'50"	04:08'48"
35	06'52"	04:15'40"
36	09'31"	04:25'11"
37	09'25"	04:34'36"
38	10'56"	04:45'32"
39	10'43"	04:56'15"
40	06'23"	05:02'38"
41	05'59"	05:08'37"
42	06'03"	05:14'40"
43	06'29"	05:21'09"
44	07'24"	05:28'33"
45	07'30"	05:36'03"
46	05'48"	05:41'51"
47	06'24"	05:48'15"
48	05'31"	05:53'46"
48.9	06'02"	05:59'04"