賴明毅 2014/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

賴明毅南投
ID 3538

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全馬 | 06:13:58 | 08:51/km | 第9馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	06:13:58
總名次	1163 / 1767
分組名次	274 / 409
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'51")

00:39'51" (+03'35")

01:18'48" (+03'28")

10 km

(01:18'48")

00:38'57" (+02'41")

15 km

(01:55'04")

00:36'16"

01:15'20"

20 km

(02:34'08")

00:39'04" (+02'48")

25 km

(03:29'07")

00:54'59" (+18'43")

01:32'43" (+17'23")

30 km

(04:06'51")

00:37'44" (+01'28")

35 km

(04:50'29")

00:43'38" (+07'22")

01:35'58" (+20'38")

40 km

(05:42'49")

00:52'20" (+16'04")

Finish

(06:13:58)

日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 468 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

賽前宣言: 百馬陪跑員

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 72.32 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 1191.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, Quinn Lin 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'01"	00:12'01"
2	06'53"	00:18'54"
3	06'25"	00:25'19"
4	08'01"	00:33'20"
5	06'31"	00:39'51"
6	07'27"	00:47'18"
7	06'41"	00:53'59"
8	08'11"	01:02'10"
9	07'22"	01:09'32"
10	09'16"	01:18'48"
11	07'01"	01:25'49"
12	07'53"	01:33'42"
13	06'47"	01:40'29"
14	07'48"	01:48'17"
15	06'47"	01:55'04"
16	06'39"	02:01'43"
17	08'57"	02:10'40"
18	06'43"	02:17'23"
19	08'36"	02:25'59"
20	08'09"	02:34'08"
21	07'20"	02:41'28"
22	08'46"	02:50'14"
23	10'33"	03:00'47"
24	12'40"	03:13'27"
25	15'40"	03:29'07"
26	06'37"	03:35'44"
27	08'02"	03:43'46"
28	07'14"	03:51'00"
29	07'03"	03:58'03"
30	08'48"	04:06'51"
31	09'11"	04:16'02"
32	09'44"	04:25'46"
33	09'23"	04:35'09"
34	07'28"	04:42'37"
35	07'52"	04:50'29"
36	10'41"	05:01'10"
37	10'07"	05:11'17"
38	09'48"	05:21'05"
39	09'04"	05:30'09"
40	12'40"	05:42'49"
41	11'06"	05:53'55"
42	11'50"	06:05'45"
42.8	11'42"	06:14'56"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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