方一定 2015/04/19 訓練日誌

方一定台中
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方一定

全馬 | 04:16:44 | 06:05/km | 第7馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:16:44
總名次	391 / 2200
分組名次	91 / 402
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'27")

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:26'49"

15 km

(01:22'31")

00:28'26" (+01'37")

01:00'11" (+06'06")

20 km

(01:54'16")

00:31'45" (+04'56")

25 km

(02:26'48")

00:32'32" (+05'43")

01:05'49" (+11'44")

30 km

(03:00'05")

00:33'17" (+06'28")

35 km

(03:36'40")

00:36'35" (+09'46")

01:16'45" (+22'40")

40 km

(04:16'50")

00:40'10" (+13'21")

Finish

(04:16:44)

日期: 2015-04-19 06:02 - 地點: 豐原葫蘆墩 - 天氣: 熱死了 - 卡路里: 2240 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'57")

1000 / 1000

05'16"

(11'10")

05'16" (+00'19")

1000 / 2000

05'52"

(17'03")

05'52" (+00'55")

1000 / 3000

05'08"

(22'12")

05'08" (+00'11")

1000 / 4000

05'03"

(27'15")

05'03" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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方一定

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方一定

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今天天氣真熱, 而且是悶熱; 跑到15K, 腳趾及右外膝痛到不想跑,而且發現沒辦法破PB, 毅力突然潰散 !於是開始找藉口, 還是等腳傷好以後再來拼 ! 就這樣一路開始走跑走跑 ! 成績真是糟糕 . 看來意志力還真的比肌耐力及心肺率重要 !

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 太棒了 !
給 4 星

4月累積里程 : 57.73 km

Mizuno Wave Spacer Dyna Wide 26.0 累積 : 669.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Leni, Joan Ke 和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'17"	00:11'11"
3	05'53"	00:17'04"
4	05'09"	00:22'13"
5	05'03"	00:27'16"
6	04'57"	00:32'13"
7	05'04"	00:37'17"
8	05'28"	00:42'45"
9	05'20"	00:48'05"
10	06'00"	00:54'05"
11	05'22"	00:59'27"
12	05'42"	01:05'09"
13	05'49"	01:10'58"
14	05'50"	01:16'48"
15	05'43"	01:22'31"
16	05'52"	01:28'23"
17	06'26"	01:34'49"
18	06'15"	01:41'04"
19	07'19"	01:48'23"
20	05'53"	01:54'16"
21	07'13"	02:01'29"
22	06'47"	02:08'16"
23	05'43"	02:13'59"
24	06'54"	02:20'53"
25	05'55"	02:26'48"
26	05'38"	02:32'26"
27	07'16"	02:39'42"
28	08'02"	02:47'44"
29	07'48"	02:55'32"
30	04'33"	03:00'05"
31	07'50"	03:07'55"
32	07'03"	03:14'58"
33	08'28"	03:23'26"
34	05'49"	03:29'15"
35	07'25"	03:36'40"
36	07'37"	03:44'17"
37	08'44"	03:53'01"
38	09'14"	04:02'15"
39	07'31"	04:09'46"
39.9	07'35"	04:16'50"