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    黃小一 新竹
    ID 13237
    7 位追隨者
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    黃小一 
    半馬 | 02:08:08 | 06:04/km | 第12半馬
    2015世界因我們而亮~國碩盃太陽能路跑
    官方成績
    日期2015-04-11
    成績02:08:08
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:04/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:30'33")
    00:30'33" (+00'20")01:03'43" (+03'01")
    10 km(01:03'43")
    00:33'10" (+02'57")
    15 km(01:34'12")
    00:30'29" (+00'16")01:00'42"
    20 km(02:04'25")
    00:30'13"
    Finish(02:08:08)

    日期: 2015-04-11 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 96%

    這次跑前幾天,仍感到右膝外側的不適,只要跑4,5 K,就開始"有感",因此只能期待這場路跑輕鬆跑不加重傷勢。

    前半完全放鬆,六分多的速度緩緩前進,也欣賞一路上過去沒有仔細看的風景,五K處遇到Barry哥與錸德負責的補給站,辛苦他們在寒風細雨中為跑者服務了。不知不覺到了折返點,這時候才覺得『腳好像還ok喔』,開始加快些速度到大約540,回家看圖表,前半的心跳平均大約在140bpm吧,真的放得很鬆XD。又經過了錸德補給站,這次除了B哥,阿福哥也出現了,手上拿著啤酒要幫跑者『加油打氣』,不過我沒練過跑步喝啤酒,印象中田中馬喝了一杯,肚子好脹,後來就不太敢在馬場上喝囉。
    跟B哥阿福哥道別後,離終點只剩5km,就維持著有點快又不會太快的速度直到終點。到終點領完東西沒多久就下起了大雨,後段的跑者就更辛苦了。

    這次比賽天公不作美,賽前一直下雨,會場濕濘,比賽開始後雨勢稍停,兩個小時10多分之後又下起了大雨,但是整場國碩的工作人員與志工,主持人,仍是賣力的維持場面,也獲得跑者的讚賞,最後在跑者評分獲得超過4.5的高分。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 100.22 km ASICS Tarther Gale 3 累積 : 162.0 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    · 留言
     目標心跳區間: 118~ 154


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'07"00:06'07"
    206'13"00:12'20"
    306'01"00:18'21"
    406'09"00:24'30"
    506'03"00:30'33"
    607'26"00:37'59"
    706'24"00:44'23"
    806'23"00:50'46"
    906'27"00:57'13"
    1006'30"01:03'43"
    1106'49"01:10'32"
    1205'49"01:16'21"
    1306'06"01:22'27"
    1406'00"01:28'27"
    1505'45"01:34'12"
    1606'00"01:40'12"
    1705'53"01:46'05"
    1805'57"01:52'02"
    1906'26"01:58'28"
    2005'57"02:04'25"
    20.705'45"02:08'22"

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