柯旺調 2015/04/26 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

全馬 | 04:34:44 | 06:30/km | 第62馬

2015大寮公益馬拉松『大發有情、扶輪有愛』

官方成績
日期	2015-04-26
成績	04:34:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:26'32" (+01'22")

15 km

(01:19'26")

00:27'44" (+02'34")

00:58'47" (+07'05")

20 km

(01:50'29")

00:31'03" (+05'53")

25 km

(02:18'34")

00:28'05" (+02'55")

01:00'26" (+08'44")

30 km

(02:50'55")

00:32'21" (+07'11")

35 km

(03:33'33")

00:42'38" (+17'28")

01:22'22" (+30'40")

40 km

(04:13'17")

00:39'44" (+14'34")

Finish

(04:34:44)

日期: 2015-04-26 06:02 - 總爬升: 281 m - 卡路里: 2535 Cal - 總步數: 41846 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'18" (+00'29")

1010 / 1010

181 / 103

04'50"

(10'12")

04'51" (+00'02")

993 / 2004

184 / 111

04'50"

(15'02")

04'49"

1000 / 3005

185 / 111

05'10"

(20'12")

05'07" (+00'18")

1007 / 4013

180 / 108

04'58"

(25'10")

04'59" (+00'10")

994 / 5007

185 / 107

展開計圈分析

05'01"

(30'11")

05'01" (+00'12")

997 / 6005

186 / 106

05'07"

(35'18")

05'08" (+00'19")

994 / 7000

186 / 104

05'15"

(40'33")

05'12" (+00'23")

1009 / 8009

185 / 103

05'47"

(46'20")

05'47" (+00'58")

999 / 9009

162 / 106

05'26"

(51'46")

05'26" (+00'37")

997 / 10006

184 / 99

05'27"

(57'13")

05'26" (+00'37")

1002 / 11009

185 / 99

05'14"

(01:02'27")

05'15" (+00'26")

993 / 12003

185 / 102

05'45"

(01:08'12")

05'44" (+00'55")

1000 / 13003

168 / 103

05'38"

(01:13'50")

05'38" (+00'49")

997 / 14001

183 / 96

05'40"

(01:19'30")

05'40" (+00'51")

998 / 15000

183 / 96

06'16"

(01:25'46")

06'12" (+01'23")

1009 / 16010

148 / 108

05'12"

(01:30'58")

05'14" (+00'25")

993 / 17003

185 / 103

06'42"

(01:37'40")

06'43" (+01'54")

997 / 18001

170 / 87

06'54"

(01:44'34")

06'48" (+01'59")

1012 / 19014

155 / 94

06'00"

(01:50'34")

06'02" (+01'13")

994 / 20008

168 / 98

05'40"

(01:56'14")

05'40" (+00'51")

999 / 21008

172 / 102

05'31"

(02:01'45")

05'31" (+00'42")

999 / 22007

175 / 103

05'25"

(02:07'10")

05'24" (+00'35")

1000 / 23007

184 / 100

05'52"

(02:13'02")

05'54" (+01'05")

993 / 24001

175 / 96

05'36"

(02:18'38")

05'35" (+00'46")

1000 / 25001

182 / 97

06'17"

(02:24'55")

06'15" (+01'26")

1003 / 26004

153 / 103

06'09"

(02:31'04")

06'07" (+01'18")

1003 / 27008

183 / 88

06'01"

(02:37'05")

06'03" (+01'14")

993 / 28001

166 / 99

06'29"

(02:43'34")

06'29" (+01'40")

998 / 29000

180 / 85

07'41"

(02:51'15")

07'36" (+02'47")

1009 / 30009

161 / 81

08'57"

(03:00'12")

08'59" (+04'10")

995 / 31004

76 / 145

07'35"

(03:07'47")

07'34" (+02'45")

1001 / 32005

150 / 87

08'20"

(03:16'07")

08'20" (+03'31")

998 / 33004

128 / 92

07'36"

(03:23'43")

07'38" (+02'49")

995 / 33999

89 / 145

10'03"

(03:33'46")

09'57" (+05'08")

1008 / 35008

43 / 231

06'52"

(03:40'38")

06'55" (+02'06")

991 / 35999

155 / 92

07'50"

(03:48'28")

07'49" (+03'00")

1000 / 37000

140 / 90

08'45"

(03:57'13")

08'40" (+03'51")

1009 / 38009

73 / 156

09'00"

(04:06'13")

09'03" (+04'14")

993 / 39002

146 / 75

07'25"

(04:13'38")

07'24" (+02'35")

1001 / 40004

100 / 133

08'58"

(04:22'36")

08'58" (+04'09")

999 / 41003

101 / 110

07'50"

(04:30'26")

07'50" (+03'01")

999 / 42002

146 / 86

04'23"

(04:34'49")

06'23" (+01'34")

685 / 42688

187 / 83

嘉義

柯旺調

留言

原本還有破4的企圖心，想想跑步膝腳傷還好
跑到30K就放掉，開始邊跑邊走...
最後下修430完賽，一路上還好腳傷沒發作
最後搭車回家時才開始痛....繼續掰咖玩滾筒
..........跑步膝真難好~~

4月累積里程 : 128.52 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 10 years ago

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生), Stella Chuang 和其他 8 人說推

留言

喉吼吼旺旺，5/3日黃柏翰教練揪跑竹崎真武廟50k，要去的話找教練報名，我那天在新竹跑台灣馬，所以茶水自理喔！

2015-04-26 21:00 ·

1 個人推

柯旺調我4號體檢

2015-05-01 13:33 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'53"	00:10'12"
3	04'50"	00:15'02"
4	05'06"	00:20'08"
5	05'02"	00:25'10"
6	05'01"	00:30'11"
7	05'07"	00:35'18"
8	05'11"	00:40'29"
9	05'48"	00:46'17"
10	05'25"	00:51'42"
11	05'28"	00:57'10"
12	05'14"	01:02'24"
13	05'43"	01:08'07"
14	05'40"	01:13'47"
15	05'39"	01:19'26"
16	06'13"	01:25'39"
17	05'14"	01:30'53"
18	06'43"	01:37'36"
19	06'54"	01:44'30"
20	05'59"	01:50'29"
21	05'19"	01:55'48"
22	05'52"	02:01'40"
23	05'22"	02:07'02"
24	05'42"	02:12'44"
25	05'50"	02:18'34"
26	06'14"	02:24'48"
27	06'09"	02:30'57"
28	06'00"	02:36'57"
29	06'28"	02:43'25"
30	07'30"	02:50'55"
31	08'32"	02:59'27"
32	08'05"	03:07'32"
33	08'22"	03:15'54"
34	07'36"	03:23'30"
35	10'03"	03:33'33"
36	06'52"	03:40'25"
37	07'36"	03:48'01"
38	08'57"	03:56'58"
39	09'03"	04:06'01"
40	07'16"	04:13'17"
41	09'05"	04:22'22"
42	07'47"	04:30'09"
42.7	06'45"	04:34'49"