yellowchick 2015/05/02 訓練日誌

yellowchick 宜蘭
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yellowchick

恭喜破PB

半馬 | 02:45:32 | 07:50/km | 第13半馬

2015五結鴨鄉路跑

官方成績
日期	2015-05-02
成績	02:45:32
總名次	- / -
分組名次	28 / 75
平均速度	07:50/km

官方證書

yellowchick

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:09'45"

10 km

(01:09'45")

00:36'42" (+03'39")

15 km

(01:50'41")

00:40'56" (+07'53")

01:25'18" (+15'33")

20 km

(02:35'03")

00:44'22" (+11'19")

Finish

(02:45:32)

日期: 2015-05-02 06:30 - 天氣: hot hot hot~ - 平均心率: 58 - 卡路里: 1557 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

06'34"

804 / 804

02:44'09"

(02:49'26")

07'54" (+01'20")

20762 / 21566

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卞念祖說推

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卞念祖說推

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補給中規中矩, 四月的河畔還是有酷熱, 尤其是沒樹蔭的地方,最後5km的補給站最後降降溫, 吃吃番茄, 繼續前行, 還好最後2k都是漫漫樹蔭; 導引的志工站著酷曬, 應該比我們還辛苦, 感謝之

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 65.10 km

Kalenji kiprun SD neutral 累積 : 188.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

卞念祖, 阿聖和其他 3 人說推

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卞念祖破PB! 賀! 期待鳳凰展翅飛越北橫!

2015-05-07 20:05 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'28"	00:13'00"
3	06'30"	00:19'30"
4	06'29"	00:25'59"
5	07'04"	00:33'03"
6	07'20"	00:40'23"
7	07'22"	00:47'45"
8	07'33"	00:55'18"
9	07'13"	01:02'31"
10	07'14"	01:09'45"
11	08'03"	01:17'48"
12	08'17"	01:26'05"
13	07'54"	01:33'59"
14	09'03"	01:43'02"
15	07'39"	01:50'41"
16	12'00"	02:02'41"
17	07'22"	02:10'03"
18	07'52"	02:17'55"
19	07'55"	02:25'50"
20	09'13"	02:35'03"
21	07'42"	02:42'45"
21.5	12'28"	02:49'26"