盧文記 2021/11/14 訓練日誌

盧文記新北市
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盧文記

恭喜破PB

全馬 | 03:11:21 | 04:32/km | 第15馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:11:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'30")

00:45'32" (+00'56")

10 km

(00:45'32")

00:23'03" (+01'04")

15 km

(01:08'04")

00:22'32" (+00'33")

00:44'37" (+00'01")

20 km

(01:30'09")

00:22'05" (+00'06")

25 km

(01:52'08")

00:21'59"

00:44'36"

30 km

(02:14'45")

00:22'37" (+00'38")

35 km

(02:37'34")

00:22'49" (+00'50")

00:45'33" (+00'57")

40 km

(03:00'18")

00:22'44" (+00'45")

Finish

(03:11:21)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'07")

1000 / 1000

04'26"

(08'52")

04'26" (+00'07")

1000 / 2000

04'32"

(13'24")

04'32" (+00'13")

1000 / 3000

04'35"

(17'59")

04'35" (+00'16")

1000 / 4000

04'29"

(22'29")

04'29" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又是一個漂亮的跑馬天氣，順順的開，前半馬感覺有些快，還好自己直接降速，才能夠保住後半馬的配速，耐力，毅力有厚住，小破PB以總18分2，劃下今年的第一場賽事，非常的開心快樂。👍😆🤩😎🥳

賽後評分: 工作人員辛苦了謝謝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 338.96 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 小婷和其他 54 人說推

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李百信盧哥哇賽超級強大恭喜高速上凸台完賽有夠猛讚唷~配速真棒超穩的。

2021-11-18 19:54 ·

1 個人推

Atta Yang 👍👍👍🎉🎉🎉

2021-11-20 13:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'27"	00:08'52"
3	04'32"	00:13'24"
4	04'35"	00:17'59"
5	04'30"	00:22'29"
6	04'38"	00:27'07"
7	04'40"	00:31'47"
8	04'34"	00:36'21"
9	04'34"	00:40'55"
10	04'37"	00:45'32"
11	04'36"	00:50'08"
12	04'32"	00:54'40"
13	04'32"	00:59'12"
14	04'26"	01:03'38"
15	04'26"	01:08'04"
16	04'26"	01:12'30"
17	04'24"	01:16'54"
18	04'25"	01:21'19"
19	04'23"	01:25'42"
20	04'27"	01:30'09"
21	04'19"	01:34'28"
22	04'24"	01:38'52"
23	04'23"	01:43'15"
24	04'26"	01:47'41"
25	04'27"	01:52'08"
26	04'33"	01:56'41"
27	04'33"	02:01'14"
28	04'28"	02:05'42"
29	04'28"	02:10'10"
30	04'35"	02:14'45"
31	04'35"	02:19'20"
32	04'32"	02:23'52"
33	04'33"	02:28'25"
34	04'32"	02:32'57"
35	04'37"	02:37'34"
36	04'31"	02:42'05"
37	04'32"	02:46'37"
38	04'34"	02:51'11"
39	04'40"	02:55'51"
40	04'27"	03:00'18"
41	04'27"	03:04'45"
42	04'26"	03:09'11"
42.5	04'20"	03:11'21"