donchi 2015/05/16 訓練日誌

donchi 台北市
ID 5850

301 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

donchi

44.0 km | 05:00:53 | 06:50/km | 第47馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	05:00:53
總名次	222 / 1168
分組名次	32 / 139
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54" (+08'45")

01:19'51" (+18'59")

10 km

(01:19'51")

00:42'57" (+14'48")

15 km

(02:05'56")

00:46'05" (+17'56")

01:17'20" (+16'28")

20 km

(02:37'11")

00:31'15" (+03'06")

25 km

(03:10'04")

00:32'53" (+04'44")

01:05'11" (+04'19")

30 km

(03:42'22")

00:32'18" (+04'09")

35 km

(04:15'05")

00:32'43" (+04'34")

01:00'52"

40 km

(04:43'14")

00:28'09"

Finish

(05:00:53)

日期: 2015-05-16 06:30 - 總爬升: 1460 m - 地點: 北橫漫步棲蘭山超馬 - 天氣: 上山涼下山熱熱熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2135 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'50" (+02'52")

1006 / 1006

06'15"

(14'08")

06'16" (+01'18")

996 / 2002

06'25"

(20'33")

06'24" (+01'26")

1001 / 3004

08'06"

(28'39")

08'04" (+03'06")

1003 / 4007

08'15"

(36'54")

08'18" (+03'20")

993 / 5000

展開計圈分析

台北市

donchi

留言

台北市

donchi

留言

山上涼涼涼 , 山下熱熱熱

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 216.33 km

asics TARTHERZEAL 3WIDE TJR265-0748螢光綠黑藍2013(26) 累積 : 1021.4 km

MW Watch 上傳 | 10 years ago

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'15"	00:14'08"
3	06'25"	00:20'33"
4	08'01"	00:28'34"
5	08'20"	00:36'54"
6	08'08"	00:45'02"
7	08'05"	00:53'07"
8	08'29"	01:01'36"
9	08'49"	01:10'25"
10	09'26"	01:19'51"
11	09'42"	01:29'33"
12	08'34"	01:38'07"
13	09'45"	01:47'52"
14	10'46"	01:58'38"
15	07'18"	02:05'56"
16	06'22"	02:12'18"
17	06'09"	02:18'27"
18	06'11"	02:24'38"
19	07'00"	02:31'38"
20	05'33"	02:37'11"
21	05'00"	02:42'11"
22	06'38"	02:48'49"
23	08'27"	02:57'16"
24	06'45"	03:04'01"
25	06'03"	03:10'04"
26	06'30"	03:16'34"
27	07'09"	03:23'43"
28	07'04"	03:30'47"
29	05'55"	03:36'42"
30	05'40"	03:42'22"
31	05'24"	03:47'46"
32	05'39"	03:53'25"
33	09'13"	04:02'38"
34	06'52"	04:09'30"
35	05'35"	04:15'05"
36	05'51"	04:20'56"
37	06'18"	04:27'14"
38	05'28"	04:32'42"
39	05'15"	04:37'57"
40	05'17"	04:43'14"
41	05'43"	04:48'57"
42	05'17"	04:54'14"
43	05'45"	04:59'59"
43.1	05'58"	05:00'51"