蔡仲閔 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡仲閔台南
ID 17234

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全馬 | 03:52:37 | 05:30/km | 第23馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:52:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'02")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:25'32"

15 km

(01:16'49")

00:25'43" (+00'11")

00:51'50" (+00'44")

20 km

(01:42'56")

00:26'07" (+00'35")

25 km

(02:09'45")

00:26'49" (+01'17")

00:52'49" (+01'43")

30 km

(02:35'45")

00:26'00" (+00'28")

35 km

(03:03'56")

00:28'11" (+02'39")

01:01'36" (+10'30")

40 km

(03:37'21")

00:33'25" (+07'53")

Finish

(03:52:37)

日期: 2015-12-20 06:05 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3038 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:48'09"

(01:48'09")

05'08"

21013 / 21013

2

02:04'02"

(03:52'11")

05'53" (+00'45")

21022 / 42036

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.37 km

XT 上傳 | 9 years ago

鐘, 陳信安和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'10"	00:10'10"
3	05'07"	00:15'17"
4	05'08"	00:20'25"
5	05'09"	00:25'34"
6	05'11"	00:30'45"
7	05'15"	00:36'00"
8	05'03"	00:41'03"
9	05'03"	00:46'06"
10	05'00"	00:51'06"
11	05'08"	00:56'14"
12	05'09"	01:01'23"
13	05'17"	01:06'40"
14	05'04"	01:11'44"
15	05'05"	01:16'49"
16	05'23"	01:22'12"
17	04'58"	01:27'10"
18	05'12"	01:32'22"
19	05'18"	01:37'40"
20	05'16"	01:42'56"
21	05'06"	01:48'02"
22	05'25"	01:53'27"
23	05'22"	01:58'49"
24	05'53"	02:04'42"
25	05'03"	02:09'45"
26	05'02"	02:14'47"
27	05'19"	02:20'06"
28	05'14"	02:25'20"
29	05'10"	02:30'30"
30	05'15"	02:35'45"
31	05'47"	02:41'32"
32	05'37"	02:47'09"
33	05'24"	02:52'33"
34	05'51"	02:58'24"
35	05'32"	03:03'56"
36	06'27"	03:10'23"
37	06'41"	03:17'04"
38	05'43"	03:22'47"
39	07'27"	03:30'14"
40	07'07"	03:37'21"
41	07'24"	03:44'45"
42	07'16"	03:52'01"
42.1	05'32"	03:52'37"

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