陳士弘 2015/12/27 訓練日誌

陳士弘台中
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陳士弘

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:39 | 07:00/km | 第1馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:55:39
總名次	562 / 1406
分組名次	189 / 449
平均速度	07:00/km

官方證書

陳士弘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+00'26")

01:05'26"

10 km

(01:05'26")

00:32'30"

15 km

(01:39'27")

00:34'01" (+01'31")

01:10'10" (+04'44")

20 km

(02:15'36")

00:36'09" (+03'39")

25 km

(02:49'55")

00:34'19" (+01'49")

01:07'48" (+02'22")

30 km

(03:23'24")

00:33'29" (+00'59")

35 km

(03:56'38")

00:33'14" (+00'44")

01:08'25" (+02'59")

40 km

(04:31'49")

00:35'11" (+02'41")

Finish

(04:55:39)

日期: 2015-12-27 07:02 - 總爬升: 823 m - 地點: 集集 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 2520 Cal - 總步數: 54368 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'39" (+00'34")

1001 / 1001

197 / 76

07'05"

(13'45")

07'04" (+00'59")

1000 / 2002

198 / 71

06'25"

(20'10")

06'23" (+00'18")

1004 / 3007

198 / 78

06'50"

(27'00")

06'46" (+00'41")

1008 / 4015

187 / 78

06'44"

(33'44")

06'41" (+00'36")

1006 / 5022

194 / 76

展開計圈分析

06'26"

(40'10")

06'24" (+00'19")

1004 / 6026

202 / 77

06'27"

(46'37")

06'26" (+00'21")

1002 / 7029

201 / 76

06'56"

(53'33")

06'54" (+00'49")

1003 / 8032

191 / 75

06'29"

(01:00'02")

06'28" (+00'23")

1001 / 9033

200 / 77

06'32"

(01:06'34")

06'28" (+00'23")

1007 / 10041

187 / 82

06'46"

(01:13'20")

06'42" (+00'37")

1007 / 11049

187 / 79

06'39"

(01:19'59")

06'37" (+00'32")

1002 / 12051

194 / 77

06'39"

(01:26'38")

06'36" (+00'31")

1005 / 13057

194 / 77

07'19"

(01:33'57")

07'15" (+01'10")

1007 / 14064

179 / 76

06'41"

(01:40'38")

06'39" (+00'34")

1002 / 15067

196 / 76

06'44"

(01:47'22")

06'43" (+00'38")

1001 / 16068

183 / 81

06'31"

(01:53'53")

06'27" (+00'22")

1009 / 17078

196 / 78

06'59"

(02:00'52")

06'59" (+00'54")

1000 / 18078

188 / 75

08'27"

(02:09'19")

08'23" (+02'18")

1007 / 19085

182 / 65

08'02"

(02:17'21")

08'01" (+01'56")

1001 / 20086

181 / 68

07'37"

(02:24'58")

07'36" (+01'31")

1001 / 21088

169 / 77

07'22"

(02:32'20")

07'19" (+01'14")

1006 / 22094

151 / 90

06'22"

(02:38'42")

06'21" (+00'16")

1001 / 23096

189 / 82

06'34"

(02:45'16")

06'31" (+00'26")

1007 / 24103

204 / 74

06'07"

(02:51'23")

06'05"

1003 / 25106

207 / 79

07'02"

(02:58'25")

07'01" (+00'56")

1000 / 26106

188 / 75

07'18"

(03:05'43")

07'14" (+01'09")

1007 / 27114

171 / 80

06'49"

(03:12'32")

06'48" (+00'43")

1001 / 28115

205 / 71

06'12"

(03:18'44")

06'07" (+00'02")

1011 / 29126

205 / 79

06'30"

(03:25'14")

06'27" (+00'22")

1006 / 30133

202 / 76

06'38"

(03:31'52")

06'35" (+00'30")

1005 / 31139

190 / 79

06'32"

(03:38'24")

06'29" (+00'24")

1006 / 32145

181 / 85

06'42"

(03:45'06")

06'40" (+00'35")

1003 / 33148

194 / 76

06'46"

(03:51'52")

06'43" (+00'38")

1006 / 34155

181 / 82

07'01"

(03:58'53")

07'00" (+00'55")

1002 / 35157

190 / 74

07'20"

(04:06'13")

07'17" (+01'12")

1006 / 36163

170 / 80

07'21"

(04:13'34")

07'18" (+01'13")

1006 / 37170

177 / 76

07'00"

(04:20'34")

06'58" (+00'53")

1003 / 38173

193 / 74

07'01"

(04:27'35")

06'58" (+00'53")

1004 / 39178

184 / 77

06'24"

(04:33'59")

06'19" (+00'14")

1011 / 40189

205 / 76

06'35"

(04:40'34")

06'30" (+00'25")

1010 / 41200

205 / 74

05'06"

(04:45'40")

06'21" (+00'16")

801 / 42002

201 / 78

台中

陳士弘

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台中

陳士弘

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終於完成初馬，真硬抖，30k時好累又爬坡，還好有隔壁跑友陪喇賽，安然度過。也要感謝金鈿邀約跑全馬，雖然中途散開也要感謝景陽和堃志加油打氣，讓我完成甘苦的全馬

賽前宣言: 第一次試試

12月累積里程 : 149.64 km

美津濃 ekiden spirit dn U1GD144014 累積 : 1284.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

李惟民, 王蠻投和其他 134 人說推

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李成國士弘兄晚安，恭禧初馬完賽，讚喔！

2015-12-28 20:59 ·

1 個人推

Ruixing Yang 恭禧初馬完賽超棒!

2015-12-29 21:44 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'05"	00:13'25"
3	06'20"	00:19'45"
4	06'42"	00:26'27"
5	06'29"	00:32'56"
6	06'29"	00:39'25"
7	06'30"	00:45'55"
8	06'42"	00:52'37"
9	06'29"	00:59'06"
10	06'20"	01:05'26"
11	06'55"	01:12'21"
12	06'37"	01:18'58"
13	06'41"	01:25'39"
14	07'02"	01:32'41"
15	06'46"	01:39'27"
16	06'48"	01:46'15"
17	06'25"	01:52'40"
18	06'41"	01:59'21"
19	08'16"	02:07'37"
20	07'59"	02:15'36"
21	07'34"	02:23'10"
22	07'46"	02:30'56"
23	06'25"	02:37'21"
24	06'27"	02:43'48"
25	06'07"	02:49'55"
26	06'52"	02:56'47"
27	06'55"	03:03'42"
28	07'06"	03:10'48"
29	06'09"	03:16'57"
30	06'27"	03:23'24"
31	06'38"	03:30'02"
32	06'30"	03:36'32"
33	06'38"	03:43'10"
34	06'29"	03:49'39"
35	06'59"	03:56'38"
36	07'05"	04:03'43"
37	07'31"	04:11'14"
38	07'06"	04:18'20"
39	06'49"	04:25'09"
40	06'40"	04:31'49"
41	06'25"	04:38'14"
42	06'35"	04:44'49"
41.8	-4'-17"	04:45'40"