莊信松 2023/08/06 訓練日誌

莊信松台中
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莊信松

48.0 km | 06:25:13 | 08:01/km

2023 古廟古道P2

官方成績
日期	2023-08-06
成績	06:25:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05"

01:08'03"

10 km

(01:08'03")

00:36'58" (+05'53")

15 km

(01:40'45")

00:32'42" (+01'37")

01:11'40" (+03'37")

20 km

(02:19'43")

00:38'58" (+07'53")

25 km

(03:07'34")

00:47'51" (+16'46")

01:32'31" (+24'28")

30 km

(03:52'14")

00:44'40" (+13'35")

35 km

(04:35'19")

00:43'05" (+12'00")

01:23'08" (+15'05")

40 km

(05:15'22")

00:40'03" (+08'58")

45 km

(05:54'47")

00:39'25" (+08'20")

00:00'00"

Finish

(06:25:13)

日期: 2023-08-06 05:40 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2566 Cal - 總步數: 62742 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'39"

(06'39")

06'38" (+00'58")

1001 / 1001

176 / 85

05'41"

(12'20")

05'40"

1001 / 2002

181 / 96

06'10"

(18'30")

06'09" (+00'29")

1001 / 3003

181 / 89

06'47"

(25'17")

06'46" (+01'06")

1000 / 4004

178 / 82

06'28"

(31'45")

06'28" (+00'48")

1000 / 5004

179 / 86

展開計圈分析

08'07"

(39'52")

08'06" (+02'26")

1000 / 6004

156 / 78

06'56"

(46'48")

06'55" (+01'15")

1002 / 7006

166 / 86

07'12"

(54'00")

07'11" (+01'31")

1001 / 8007

178 / 78

07'20"

(01:01'20")

07'19" (+01'39")

1002 / 9010

179 / 76

07'56"

(01:09'16")

07'55" (+02'15")

1001 / 10011

166 / 75

06'19"

(01:15'35")

06'18" (+00'38")

1000 / 11012

178 / 88

06'17"

(01:21'52")

06'16" (+00'36")

1001 / 12013

178 / 89

07'33"

(01:29'25")

07'32" (+01'52")

1000 / 13013

157 / 83

06'31"

(01:35'56")

06'30" (+00'50")

1000 / 14014

179 / 85

06'54"

(01:42'50")

06'53" (+01'13")

1000 / 15015

175 / 82

06'32"

(01:49'22")

06'31" (+00'51")

1002 / 16017

179 / 85

07'12"

(01:56'34")

07'11" (+01'31")

1001 / 17018

178 / 77

08'54"

(02:05'28")

08'52" (+03'12")

1002 / 18021

144 / 77

09'32"

(02:15'00")

09'31" (+03'51")

1000 / 19021

179 / 58

08'48"

(02:23'48")

08'46" (+03'06")

1002 / 20024

177 / 64

11'45"

(02:35'33")

11'44" (+06'04")

1001 / 21025

140 / 60

09'21"

(02:44'54")

09'20" (+03'40")

1000 / 22026

171 / 62

10'30"

(02:55'24")

10'30" (+04'50")

1000 / 23026

157 / 60

08'48"

(03:04'12")

08'47" (+03'07")

1000 / 24027

168 / 67

09'46"

(03:13'58")

09'45" (+04'05")

1000 / 25028

163 / 62

06'58"

(03:20'56")

06'57" (+01'17")

1000 / 26028

179 / 80

07'37"

(03:28'33")

07'36" (+01'56")

1000 / 27029

177 / 74

13'31"

(03:42'04")

13'30" (+07'50")

1001 / 28030

122 / 60

07'45"

(03:49'49")

07'44" (+02'04")

1001 / 29032

153 / 84

08'22"

(03:58'11")

08'21" (+02'41")

1001 / 30033

175 / 68

12'56"

(04:11'07")

12'55" (+07'15")

1001 / 31034

109 / 70

08'01"

(04:19'08")

08'00" (+02'20")

1000 / 32035

173 / 72

08'20"

(04:27'28")

08'19" (+02'39")

1001 / 33037

167 / 71

06'20"

(04:33'48")

06'20" (+00'40")

1000 / 34037

179 / 87

06'21"

(04:40'09")

06'20" (+00'40")

1001 / 35038

179 / 87

14'12"

(04:54'21")

14'10" (+08'30")

1002 / 36040

122 / 57

06'57"

(05:01'18")

06'56" (+01'16")

1002 / 37042

184 / 78

06'35"

(05:07'53")

06'34" (+00'54")

1001 / 38043

182 / 83

06'39"

(05:14'32")

06'38" (+00'58")

1002 / 39045

178 / 84

06'33"

(05:21'05")

06'32" (+00'52")

1001 / 40047

181 / 84

10'26"

(05:31'31")

10'25" (+04'45")

1001 / 41049

133 / 71

06'16"

(05:37'47")

06'15" (+00'35")

1000 / 42049

184 / 86

10'22"

(05:48'09")

10'20" (+04'40")

1002 / 43051

120 / 80

06'06"

(05:54'15")

06'05" (+00'25")

1002 / 44053

187 / 87

07'14"

(06:01'29")

07'13" (+01'33")

1001 / 45055

183 / 75

06'44"

(06:08'13")

06'43" (+01'03")

1001 / 46056

184 / 80

11'14"

(06:19'27")

11'13" (+05'33")

1000 / 47056

136 / 65

05'46"

(06:25'13")

12'30" (+06'50")

461 / 47518

139 / 57

台中

莊信松

飛鳳山代勸堂集合準備出發

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主辦秋元哥辛苦了

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大山背樂善堂折返

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峰鄉瀑布

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終點我回來了

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賽後評分: 沒有
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 242.65 km

mizuno wave rider26 累積 : 1520.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

曾國華和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'34"	00:12'07"
3	06'00"	00:18'07"
4	06'37"	00:24'44"
5	06'21"	00:31'05"
6	06'30"	00:37'35"
7	08'15"	00:45'50"
8	07'02"	00:52'52"
9	07'00"	00:59'52"
10	08'11"	01:08'03"
11	06'04"	01:14'07"
12	06'14"	01:20'21"
13	05'58"	01:26'19"
14	07'44"	01:34'03"
15	06'42"	01:40'45"
16	06'29"	01:47'14"
17	06'52"	01:54'06"
18	08'38"	02:02'44"
19	08'06"	02:10'50"
20	08'53"	02:19'43"
21	11'06"	02:30'49"
22	09'14"	02:40'03"
23	10'36"	02:50'39"
24	09'07"	02:59'46"
25	07'48"	03:07'34"
26	09'21"	03:16'55"
27	07'01"	03:23'56"
28	07'48"	03:31'44"
29	13'12"	03:44'56"
30	07'18"	03:52'14"
31	08'34"	04:00'48"
32	12'45"	04:13'33"
33	08'25"	04:21'58"
34	07'13"	04:29'11"
35	06'08"	04:35'19"
36	12'27"	04:47'46"
37	07'59"	04:55'45"
38	06'45"	05:02'30"
39	06'40"	05:09'10"
40	06'12"	05:15'22"
41	06'32"	05:21'54"
42	10'24"	05:32'18"
43	06'13"	05:38'31"
44	10'18"	05:48'49"
45	05'58"	05:54'47"
46	07'13"	06:02'00"
47	06'42"	06:08'42"
48	11'15"	06:19'57"
47.5	-10'-58"	06:25'13"