阿魯 2016/03/27 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

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阿魯

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 05:25:50

IRONMAN 70.3

官方成績
日期	2016-03-27
成績	05:25:50
總名次	112 / -
分組名次	24 / -
平均速度

官方證書

阿魯

日期: 2016-03-27 06:09 - 總爬升: 680 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2893 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

36'48"

(36'48")

14'04" (+12'14")

2615 / 2615

06'01"

(42'50")

11'22" (+09'32")

529 / 3144

02:44'27"

(03:27'18")

01'50"

89581 / 92725

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.85 km

ZOOT TT 7.0 累積 : 446.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Nelson Lu, Hitoshi 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'43"	00:13'43"
2	14'11"	00:27'54"
3	14'04"	00:41'58"
4	03'07"	00:45'05"
5	01'48"	00:46'53"
6	01'38"	00:48'31"
7	01'56"	00:50'27"
8	02'14"	00:52'41"
9	01'43"	00:54'24"
10	01'37"	00:56'01"
11	02'11"	00:58'12"
12	01'35"	00:59'47"
13	01'40"	01:01'27"
14	01'45"	01:03'12"
15	01'38"	01:04'50"
16	01'46"	01:06'36"
17	01'38"	01:08'14"
18	01'48"	01:10'02"
19	02'16"	01:12'18"
20	01'53"	01:14'11"
21	01'43"	01:15'54"
22	01'26"	01:17'20"
23	01'43"	01:19'03"
24	01'58"	01:21'01"
25	01'51"	01:22'52"
26	01'32"	01:24'24"
27	01'53"	01:26'17"
28	01'54"	01:28'11"
29	01'44"	01:29'55"
30	02'27"	01:32'22"
31	02'33"	01:34'55"
32	01'35"	01:36'30"
33	01'26"	01:37'56"
34	01'34"	01:39'30"
35	02'11"	01:41'41"
36	01'56"	01:43'37"
37	01'39"	01:45'16"
38	01'36"	01:46'52"
39	01'53"	01:48'45"
40	01'52"	01:50'37"
41	01'49"	01:52'26"
42	01'40"	01:54'06"
43	01'36"	01:55'42"
44	01'45"	01:57'27"
45	01'47"	01:59'14"
46	01'46"	02:01'00"
47	01'58"	02:02'58"
48	02'46"	02:05'44"
49	02'09"	02:07'53"
50	01'26"	02:09'19"
51	01'28"	02:10'47"
52	01'42"	02:12'29"
53	01'53"	02:14'22"
54	01'54"	02:16'16"
55	01'41"	02:17'57"
56	01'42"	02:19'39"
57	01'39"	02:21'18"
58	02'07"	02:23'25"
59	01'54"	02:25'19"
60	01'34"	02:26'53"
61	01'38"	02:28'31"
62	02'38"	02:31'09"
63	02'11"	02:33'20"
64	01'51"	02:35'11"
65	01'22"	02:36'33"
66	01'23"	02:37'56"
67	01'31"	02:39'27"
68	01'33"	02:41'00"
69	01'28"	02:42'28"
70	02'03"	02:44'31"
71	01'45"	02:46'16"
72	01'48"	02:48'04"
73	01'44"	02:49'48"
74	02'01"	02:51'49"
75	01'44"	02:53'33"
76	01'39"	02:55'12"
77	01'23"	02:56'35"
78	01'48"	02:58'23"
79	01'48"	03:00'11"
80	01'48"	03:01'59"
81	01'52"	03:03'51"
82	01'49"	03:05'40"
83	01'46"	03:07'26"
84	01'53"	03:09'19"
85	01'34"	03:10'53"
86	01'53"	03:12'46"
87	01'39"	03:14'25"
88	01'39"	03:16'04"
89	01'34"	03:17'38"
90	01'53"	03:19'31"
91	01'43"	03:21'14"
92	01'52"	03:23'06"
93	05'35"	03:28'41"
94	04'56"	03:33'37"
95	05'41"	03:39'18"
96	05'40"	03:44'58"
97	05'24"	03:50'22"
98	05'35"	03:55'57"
99	05'39"	04:01'36"
100	05'36"	04:07'12"
101	05'44"	04:12'56"
102	05'40"	04:18'36"
103	05'51"	04:24'27"
104	05'49"	04:30'16"
105	06'01"	04:36'17"
106	05'42"	04:41'59"
107	05'34"	04:47'33"
108	05'25"	04:52'58"
109	05'28"	04:58'26"
110	05'38"	05:04'04"
111	05'40"	05:09'44"
112	05'30"	05:15'14"
113	05'20"	05:20'34"
114	05'00"	05:25'34"
114.1	04'47"	05:26'00"