高航 2023/11/26 訓練日誌

高航新北市
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高航

29.0 km | 03:13:20 | 06:40/km | 第30半馬

第12屆富士山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:13:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'37")

00:47'37" (+14'16")

01:32'57" (+22'22")

10 km

(01:32'57")

00:45'20" (+11'59")

15 km

(02:10'11")

00:37'14" (+03'53")

01:10'35"

20 km

(02:43'32")

00:33'21"

25 km

(03:22'49")

00:39'17" (+05'56")

00:00'00"

Finish

(03:13:20)

日期: 2023-11-26 08:05 - 總爬升: 125 m - 地點: 日本山梨縣富士山河口湖 - 天氣: 富士山出大景 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1827 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'17")

1000 / 1000

07'02"

(14'25")

07'02" (+01'57")

1000 / 2000

09'01"

(23'26")

09'01" (+03'56")

1000 / 3000

05'53"

(29'20")

05'53" (+00'48")

1000 / 4000

06'38"

(35'58")

06'38" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次的日本馬拉松

賽後評分: 真是太美太壯觀的大景無雲富士山。。。人生比跑的一場馬拉松。\n五公里後才有廁所要改善。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.44 km

PUMA puma deviate nitro 累積 : 457.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳玉芬, Yi-Jea Lee 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'03"	00:14'25"
3	09'01"	00:23'26"
4	05'54"	00:29'20"
5	18'17"	00:47'37"
6	21'49"	01:09'26"
7	05'05"	01:14'31"
8	07'10"	01:21'41"
9	05'31"	01:27'12"
10	05'45"	01:32'57"
11	09'09"	01:42'06"
12	05'35"	01:47'41"
13	08'56"	01:56'37"
14	06'25"	02:03'02"
15	07'09"	02:10'11"
16	05'39"	02:15'50"
17	05'45"	02:21'35"
18	08'20"	02:29'55"
19	06'35"	02:36'30"
20	07'02"	02:43'32"
21	11'14"	02:54'46"
22	06'59"	03:01'45"
23	06'45"	03:08'30"
24	07'41"	03:16'11"
25	06'38"	03:22'49"
26	06'53"	03:29'42"
27.0	06'00"	03:35'42"