刺客ㄚ昌 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
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全馬 | 03:18:00 | 04:41/km | 第23馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:18:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+00'57")

00:46'52" (+00'51")

10 km

(00:46'52")

00:23'07" (+00'19")

15 km

(01:10'03")

00:23'11" (+00'23")

00:46'34" (+00'33")

20 km

(01:33'26")

00:23'23" (+00'35")

25 km

(01:56'14")

00:22'48"

00:46'01"

30 km

(02:19'27")

00:23'13" (+00'25")

35 km

(02:43'14")

00:23'47" (+00'59")

00:47'43" (+01'42")

40 km

(03:07'10")

00:23'56" (+01'08")

Finish

(03:18:00)

日期: 2016-01-24 05:30 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.49 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	04'36"	00:10'46"
3	04'10"	00:14'56"
4	04'28"	00:19'24"
5	04'21"	00:23'45"
6	04'29"	00:28'14"
7	04'31"	00:32'45"
8	04'58"	00:37'43"
9	04'48"	00:42'31"
10	04'21"	00:46'52"
11	04'35"	00:51'27"
12	04'37"	00:56'04"
13	04'33"	01:00'37"
14	04'51"	01:05'28"
15	04'35"	01:10'03"
16	04'35"	01:14'38"
17	04'34"	01:19'12"
18	05'03"	01:24'15"
19	04'36"	01:28'51"
20	04'35"	01:33'26"
21	04'39"	01:38'05"
22	04'31"	01:42'36"
23	04'35"	01:47'11"
24	04'32"	01:51'43"
25	04'31"	01:56'14"
26	04'39"	02:00'53"
27	04'35"	02:05'28"
28	04'38"	02:10'06"
29	04'51"	02:14'57"
30	04'30"	02:19'27"
31	04'40"	02:24'07"
32	04'55"	02:29'02"
33	04'46"	02:33'48"
34	04'49"	02:38'37"
35	04'37"	02:43'14"
36	04'46"	02:48'00"
37	04'47"	02:52'47"
38	05'06"	02:57'53"
39	04'42"	03:02'35"
40	04'35"	03:07'10"
41	04'46"	03:11'56"
42	04'37"	03:16'33"
42.6	04'12"	03:19'10"

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