Allen Chen 2023/12/17 訓練日誌

Allen Chen 台中
ID 135757

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Allen Chen

全馬 | 03:37:13 | 05:08/km | 第6馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:37:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:43'57"

10 km

(00:43'57")

00:22'02" (+00'07")

15 km

(01:06'02")

00:22'05" (+00'10")

00:44'10" (+00'13")

20 km

(01:28'07")

00:22'05" (+00'10")

25 km

(01:50'25")

00:22'18" (+00'23")

00:45'08" (+01'11")

30 km

(02:13'15")

00:22'50" (+00'55")

35 km

(02:43'31")

00:30'16" (+08'21")

01:10'31" (+26'34")

40 km

(03:23'46")

00:40'15" (+18'20")

Finish

(03:37:13)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 483 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'24")

1000 / 1000

04'14"

(08'53")

04'14"

1000 / 2000

04'14"

(13'07")

04'14"

1000 / 3000

04'21"

(17'29")

04'21" (+00'07")

1000 / 4000

04'25"

(21'54")

04'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼涼的適合跑步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.42 km

NIKE NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 237.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'14"	00:08'53"
3	04'15"	00:13'08"
4	04'22"	00:17'30"
5	04'25"	00:21'55"
6	04'20"	00:26'15"
7	04'22"	00:30'37"
8	04'26"	00:35'03"
9	04'28"	00:39'31"
10	04'26"	00:43'57"
11	04'24"	00:48'21"
12	04'26"	00:52'47"
13	04'26"	00:57'13"
14	04'26"	01:01'39"
15	04'23"	01:06'02"
16	04'27"	01:10'29"
17	04'22"	01:14'51"
18	04'23"	01:19'14"
19	04'23"	01:23'37"
20	04'30"	01:28'07"
21	04'26"	01:32'33"
22	04'24"	01:36'57"
23	04'34"	01:41'31"
24	04'23"	01:45'54"
25	04'31"	01:50'25"
26	04'29"	01:54'54"
27	04'27"	01:59'21"
28	04'34"	02:03'55"
29	04'38"	02:08'33"
30	04'42"	02:13'15"
31	04'38"	02:17'53"
32	04'32"	02:22'25"
33	06'04"	02:28'29"
34	06'36"	02:35'05"
35	08'26"	02:43'31"
36	09'12"	02:52'43"
37	08'43"	03:01'26"
38	08'17"	03:09'43"
39	06'15"	03:15'58"
40	07'48"	03:23'46"
41	05'58"	03:29'44"
42	05'46"	03:35'30"
42.3	05'08"	03:37'13"