林全宏 2024/02/14 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:51:42 | 05:29/km | 第162馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	03:51:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'29")

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:25'37"

15 km

(01:18'43")

00:27'00" (+01'23")

00:53'05" (+01'22")

20 km

(01:44'48")

00:26'05" (+00'28")

25 km

(02:13'45")

00:28'57" (+03'20")

00:58'08" (+06'25")

30 km

(02:42'56")

00:29'11" (+03'34")

35 km

(03:08'44")

00:25'48" (+00'11")

00:52'00" (+00'17")

40 km

(03:34'56")

00:26'12" (+00'35")

Finish

(03:51:42)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'07")

1000 / 1000

05'06"

(11'01")

05'06" (+00'19")

1000 / 2000

05'00"

(16'01")

05'00" (+00'13")

1000 / 3000

04'57"

(20'58")

04'57" (+00'10")

1000 / 4000

05'07"

(26'05")

05'07" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日在台南官田西拉雅風景區比賽，上午溫差非常大，沿途地形起伏蠻大的，全馬人數將近五百人，前21公里1小時49分，返回開始又上坡放慢速度，後面七公里小加速一下啊，沿途經過小瑞士起霧真的很美，補給普通，順利完賽喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 316.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

何春發, Winnie Tsai 和其他 72 人說推

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觀看另 42 則留言

Yen Mao Liu

2024-02-21 13:05 ·

Kiki 早安～恭喜高速完賽👍👍👏👏好強

2024-02-24 10:57 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'07"	00:11'01"
3	05'00"	00:16'01"
4	04'57"	00:20'58"
5	05'08"	00:26'06"
6	04'49"	00:30'55"
7	04'52"	00:35'47"
8	04'56"	00:40'43"
9	05'06"	00:45'49"
10	05'54"	00:51'43"
11	05'05"	00:56'48"
12	05'31"	01:02'19"
13	05'33"	01:07'52"
14	05'40"	01:13'32"
15	05'11"	01:18'43"
16	05'51"	01:24'34"
17	04'49"	01:29'23"
18	04'51"	01:34'14"
19	05'34"	01:39'48"
20	05'00"	01:44'48"
21	05'06"	01:49'54"
22	06'14"	01:56'08"
23	05'39"	02:01'47"
24	06'51"	02:08'38"
25	05'07"	02:13'45"
26	05'40"	02:19'25"
27	07'14"	02:26'39"
28	05'17"	02:31'56"
29	05'43"	02:37'39"
30	05'17"	02:42'56"
31	05'08"	02:48'04"
32	05'12"	02:53'16"
33	05'24"	02:58'40"
34	04'49"	03:03'29"
35	05'15"	03:08'44"
36	05'27"	03:14'11"
37	05'06"	03:19'17"
38	05'08"	03:24'25"
39	05'17"	03:29'42"
40	05'14"	03:34'56"
41	05'23"	03:40'19"
42	04'59"	03:45'18"
43	05'05"	03:50'23"
43.3	04'58"	03:51'43"