胡文龍 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

胡文龍台南
ID 8266

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:29:21 | 07:48/km | 第53馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:29:21
總名次	357 / 1283
分組名次	69 / 210
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54" (+03'21")

01:13'55" (+03'28")

10 km

(01:13'55")

00:37'01" (+03'28")

15 km

(01:50'49")

00:36'54" (+03'21")

01:10'27"

20 km

(02:24'22")

00:33'33"

25 km

(03:02'49")

00:38'27" (+04'54")

01:22'56" (+12'29")

30 km

(03:47'18")

00:44'29" (+10'56")

35 km

(04:30'30")

00:43'12" (+09'39")

01:24'49" (+14'22")

40 km

(05:12'07")

00:41'37" (+08'04")

Finish

(05:29:21)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2155 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'32"

(14'06")

06'32" (+00'18")

1000 / 2000

3

08'51"

(22'58")

08'51" (+02'37")

1000 / 3000

4

06'28"

(29'26")

06'28" (+00'14")

1000 / 4000

5

07'26"

(36'53")

07'26" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.74 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 累積 : 199.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

政文說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'32"	00:14'07"
3	08'52"	00:22'59"
4	06'28"	00:29'27"
5	07'27"	00:36'54"
6	07'06"	00:44'00"
7	06'30"	00:50'30"
8	06'23"	00:56'53"
9	07'32"	01:04'25"
10	09'30"	01:13'55"
11	06'15"	01:20'10"
12	07'20"	01:27'30"
13	07'40"	01:35'10"
14	07'26"	01:42'36"
15	08'13"	01:50'49"
16	06'24"	01:57'13"
17	06'14"	02:03'27"
18	06'58"	02:10'25"
19	07'16"	02:17'41"
20	06'41"	02:24'22"
21	07'57"	02:32'19"
22	08'03"	02:40'22"
23	07'53"	02:48'15"
24	06'51"	02:55'06"
25	07'43"	03:02'49"
26	08'58"	03:11'47"
27	08'56"	03:20'43"
28	11'40"	03:32'23"
29	08'20"	03:40'43"
30	06'35"	03:47'18"
31	11'13"	03:58'31"
32	06'50"	04:05'21"
33	08'51"	04:14'12"
34	09'34"	04:23'46"
35	06'44"	04:30'30"
36	07'55"	04:38'25"
37	09'05"	04:47'30"
38	08'16"	04:55'46"
39	08'13"	05:03'59"
40	08'08"	05:12'07"
41	07'06"	05:19'13"
42	07'02"	05:26'15"
42.5	06'39"	05:29'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km