楊炎勝 2024/10/20 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

61.0 km | 05:44:15 | 05:38/km | 第101馬

2024 八百壯士系列-制霸洄瀾超馬

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'13")

00:47'13" (+15'35")

01:28'11" (+22'34")

10 km

(01:28'11")

00:40'58" (+09'20")

15 km

(02:00'23")

00:32'12" (+00'34")

01:08'49" (+03'12")

20 km

(02:37'00")

00:36'37" (+04'59")

25 km

(03:08'38")

00:31'38"

01:05'37"

30 km

(03:42'37")

00:33'59" (+02'21")

35 km

(04:21'08")

00:38'31" (+06'53")

01:14'49" (+09'12")

40 km

(04:57'26")

00:36'18" (+04'40")

45 km

(05:33'44")

00:36'18" (+04'40")

00:00'00"

Finish

(05:44:15)

日期: 2024-10-20 05:00 - 總爬升: 511 m - 地點: 花蓮 - 天氣: 好 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 19°C - 濕度: 94.52

可惜了這麼適合跑步的天氣!

賽後評分: 不降組是回不了家的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 247.29 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2659.6 km

Strava 上傳 | 6 months ago

Anne 和維鈞說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'36"	00:13'28"
3	10'02"	00:23'30"
4	11'02"	00:34'32"
5	12'41"	00:47'13"
6	10'54"	00:58'07"
7	07'56"	01:06'03"
8	07'50"	01:13'53"
9	08'07"	01:22'00"
10	06'11"	01:28'11"
11	06'07"	01:34'18"
12	06'39"	01:40'57"
13	06'16"	01:47'13"
14	06'59"	01:54'12"
15	06'11"	02:00'23"
16	09'36"	02:09'59"
17	06'06"	02:16'05"
18	07'49"	02:23'54"
19	07'20"	02:31'14"
20	05'46"	02:37'00"
21	05'45"	02:42'45"
22	05'44"	02:48'29"
23	06'28"	02:54'57"
24	06'44"	03:01'41"
25	06'57"	03:08'38"
26	06'47"	03:15'25"
27	08'03"	03:23'28"
28	06'34"	03:30'02"
29	06'27"	03:36'29"
30	06'08"	03:42'37"
31	09'27"	03:52'04"
32	07'25"	03:59'29"
33	07'43"	04:07'12"
34	06'32"	04:13'44"
35	07'24"	04:21'08"
36	07'10"	04:28'18"
37	06'49"	04:35'07"
38	07'44"	04:42'51"
39	06'56"	04:49'47"
40	07'39"	04:57'26"
41	06'26"	05:03'52"
42	08'03"	05:11'55"
43	07'38"	05:19'33"
44	06'59"	05:26'32"
45	07'12"	05:33'44"
46	07'27"	05:41'11"
46.2	11'37"	05:43'36"