tien yu 2024/11/03 訓練日誌

tien yu 桃園
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tien yu

全馬 | 03:58:15 | 05:38/km | 第12馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:58:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'40")

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:25'22"

15 km

(01:17'41")

00:26'17" (+00'55")

00:53'41" (+02'17")

20 km

(01:45'05")

00:27'24" (+02'02")

25 km

(02:12'11")

00:27'06" (+01'44")

00:54'28" (+03'04")

30 km

(02:39'33")

00:27'22" (+02'00")

35 km

(03:11'48")

00:32'15" (+06'53")

01:04'30" (+13'06")

40 km

(03:44'03")

00:32'15" (+06'53")

Finish

(03:58:15)

日期: 2024-11-03 06:01 - 總爬升: 193 m - 地點: 萬巒鄉公所 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2633 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

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僥倖得到男乙組分三。
又遇到老朋友賴醫師（在會場當醫護志工）。

桂哥分享秘密武器，得以源源不絕的power出來，不過還是鬥不過太陽公公。

賽前宣言: 無傷完賽，保四成功

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.23 km

adizero adiso pro3 26.5 累積 : 347.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

拳, 葉志文和其他 7 人說推

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謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2024-11-03 15:46 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'09"	00:10'31"
3	05'17"	00:15'48"
4	05'09"	00:20'57"
5	05'05"	00:26'02"
6	05'05"	00:31'07"
7	05'06"	00:36'13"
8	05'09"	00:41'22"
9	04'56"	00:46'18"
10	05'06"	00:51'24"
11	05'20"	00:56'44"
12	05'03"	01:01'47"
13	05'16"	01:07'03"
14	05'28"	01:12'31"
15	05'10"	01:17'41"
16	05'20"	01:23'01"
17	05'39"	01:28'40"
18	05'39"	01:34'19"
19	05'22"	01:39'41"
20	05'24"	01:45'05"
21	05'24"	01:50'29"
22	04'46"	01:55'15"
23	06'20"	02:01'35"
24	05'01"	02:06'36"
25	05'35"	02:12'11"
26	05'04"	02:17'15"
27	05'20"	02:22'35"
28	05'33"	02:28'08"
29	05'26"	02:33'34"
30	05'59"	02:39'33"
31	07'26"	02:46'59"
32	05'55"	02:52'54"
33	08'12"	03:01'06"
34	05'02"	03:06'08"
35	05'40"	03:11'48"
36	06'32"	03:18'20"
37	06'17"	03:24'37"
38	07'03"	03:31'40"
39	06'27"	03:38'07"
40	05'56"	03:44'03"
41	06'22"	03:50'25"
42	06'04"	03:56'29"
42.3	05'10"	03:58'16"