4組
坐姿1又1/2肩推 8.4kg 8
阿諾肩推 8.8kg 10
超級組。啞鈴飛鳥6.8kg/6
。啞鈴飛鳥5kg/10
啞鈴反向飛鳥 6kg 12
輕重量肩膀組合3kg 6
超級組。雙手划船 12kg 12
。彈力繩划船 20