kent weng 2024/11/24 訓練日誌

kent weng 台北市
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kent weng

全馬 | 03:29:32 | 04:57/km | 第46馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:29:32
總名次	36 / 918
分組名次	32 / 815
平均速度	04:57/km

官方證書

kent weng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:46'24"

10 km

(00:46'24")

00:23'35" (+00'46")

15 km

(01:11'30")

00:25'06" (+02'17")

00:49'44" (+03'20")

20 km

(01:36'08")

00:24'38" (+01'49")

25 km

(02:02'06")

00:25'58" (+03'09")

00:51'56" (+05'32")

30 km

(02:28'04")

00:25'58" (+03'09")

35 km

(02:53'32")

00:25'28" (+02'39")

00:54'47" (+08'23")

40 km

(03:22'51")

00:29'19" (+06'30")

Finish

(03:29:32)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 331 m - 地點: 后里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2375 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

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早餐：葡萄吐司+葡萄麵包+半個紅豆麵包+B12
跑前：bcaa膠囊
跑中：5包能量包+5顆勁鹽錠+2包乖乖膠+咖啡因軟糖+bcaa粉（1:45）+補給站香蕉
跑後：bcaa粉+四碗綠豆湯+熱茶
中餐：巧克力厚片+奶茶+半個紅豆麵包
下午：大會的素食便當+每日C果汁
晚餐：咖哩素排飯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.78 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 2 黃累積 : 161.8 km

Strava 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'42"	00:09'36"
3	04'37"	00:14'13"
4	04'26"	00:18'39"
5	04'10"	00:22'49"
6	04'35"	00:27'24"
7	04'43"	00:32'07"
8	04'44"	00:36'51"
9	04'40"	00:41'31"
10	04'53"	00:46'24"
11	04'54"	00:51'18"
12	05'12"	00:56'30"
13	04'57"	01:01'27"
14	04'51"	01:06'18"
15	05'12"	01:11'30"
16	04'53"	01:16'23"
17	04'46"	01:21'09"
18	04'56"	01:26'05"
19	05'06"	01:31'11"
20	04'57"	01:36'08"
21	05'17"	01:41'25"
22	04'59"	01:46'24"
23	04'58"	01:51'22"
24	05'00"	01:56'22"
25	05'44"	02:02'06"
26	04'39"	02:06'45"
27	05'22"	02:12'07"
28	05'46"	02:17'53"
29	05'02"	02:22'55"
30	05'09"	02:28'04"
31	04'54"	02:32'58"
32	05'23"	02:38'21"
33	05'18"	02:43'39"
34	04'49"	02:48'28"
35	05'04"	02:53'32"
36	04'31"	02:58'03"
37	04'42"	03:02'45"
38	04'45"	03:07'30"
39	04'54"	03:12'24"
40	10'27"	03:22'51"
41	00'01"	03:22'52"
42	04'38"	03:27'30"
42.3	05'55"	03:29'32"