林雅萍 2024/12/07 訓練日誌

林雅萍彰化
ID 41629

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林雅萍

全馬 | 03:33:20 | 05:03/km | 第38馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:33:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+01'51")

00:51'38" (+03'12")

10 km

(00:51'38")

00:26'22" (+02'57")

15 km

(01:18'24")

00:26'46" (+03'21")

00:51'42" (+03'16")

20 km

(01:43'20")

00:24'56" (+01'31")

25 km

(02:10'58")

00:27'38" (+04'13")

00:51'03" (+02'37")

30 km

(02:34'23")

00:23'25"

35 km

(02:58'06")

00:23'43" (+00'18")

00:48'26"

40 km

(03:22'49")

00:24'43" (+01'18")

Finish

(03:33:20)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 336 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰天偶爾毛毛雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2163 Cal - 平均步頻: 208 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'44")

1000 / 1000

05'03"

(10'11")

05'03" (+00'40")

1000 / 2000

05'05"

(15'16")

05'05" (+00'42")

1000 / 3000

05'02"

(20'18")

05'02" (+00'39")

1000 / 4000

04'57"

(25'16")

04'57" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林雅萍

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沒獎金賽事也沒高手踢館，跑起來格外輕鬆，跟著345列車前進，運筆的pacer很專業，很會帶爬坡叫我放輕鬆，下坡提醒我不要加速，直到12k後的長上坡被我放生了😂🤣這次補給很多樣化，也融入當地名產，奶凍捲，牛舌餅⋯，每站幾乎都有進站補給，吃到橘子，柳丁、茶葉蛋、奶凍捲，所以回程力氣還滿滿的，進站時沿路跑者的加油吶喊聲會讓我起雞皮疙瘩太熱情了吧😁賽後有免費溫泉可以泡真的很推薦

賽後評分: 溫馨賽事氛圍不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.78 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

志忠, 江俊甫和其他 4 人說推

留言

施秋茹恭喜一姐好厲害👍

2024-12-11 16:51 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'04"	00:10'11"
3	05'05"	00:15'16"
4	05'02"	00:20'18"
5	04'58"	00:25'16"
6	05'19"	00:30'35"
7	05'13"	00:35'48"
8	05'28"	00:41'16"
9	05'10"	00:46'26"
10	05'12"	00:51'38"
11	05'11"	00:56'49"
12	05'18"	01:02'07"
13	05'23"	01:07'30"
14	05'22"	01:12'52"
15	05'32"	01:18'24"
16	05'46"	01:24'10"
17	04'49"	01:28'59"
18	04'38"	01:33'37"
19	04'42"	01:38'19"
20	05'01"	01:43'20"
21	05'22"	01:48'42"
22	05'25"	01:54'07"
23	05'44"	01:59'51"
24	05'42"	02:05'33"
25	05'25"	02:10'58"
26	04'38"	02:15'36"
27	04'42"	02:20'18"
28	04'40"	02:24'58"
29	04'46"	02:29'44"
30	04'39"	02:34'23"
31	05'17"	02:39'40"
32	04'40"	02:44'20"
33	04'32"	02:48'52"
34	04'40"	02:53'32"
35	04'34"	02:58'06"
36	04'56"	03:03'02"
37	04'45"	03:07'47"
38	04'58"	03:12'45"
39	04'56"	03:17'41"
40	05'08"	03:22'49"
41	05'07"	03:27'56"
42	04'24"	03:32'20"
42.2	04'07"	03:33'21"