卓聰德 2025/02/09 訓練日誌

卓聰德雲林
ID 120945

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卓聰德

全馬 | 03:53:16 | 05:31/km | 第57馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	03:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+06'00")

00:58'38" (+05'33")

10 km

(00:58'38")

00:26'41" (+00'44")

15 km

(01:27'48")

00:29'10" (+03'13")

00:56'39" (+03'34")

20 km

(01:55'17")

00:27'29" (+01'32")

25 km

(02:21'14")

00:25'57"

00:53'05"

30 km

(02:48'22")

00:27'08" (+01'11")

35 km

(03:15'22")

00:27'00" (+01'03")

00:55'18" (+02'13")

40 km

(03:43'40")

00:28'18" (+02'21")

Finish

(03:53:16)

日期: 2025-02-09 06:01 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'09" (+03'38")

1000 / 1000

07'59"

(16'09")

07'59" (+03'28")

1000 / 2000

05'48"

(21'58")

05'48" (+01'17")

1000 / 3000

05'07"

(27'05")

05'07" (+00'36")

1000 / 4000

04'51"

(31'57")

04'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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難跑的全馬，早上只有9度，1-16公里，爬坡爬到懷疑人生，後面連續下坡，也跑到懷疑下坡到底有多長，實實在在的山路馬拉松，練不夠不要跑。

賽後評分: 補給超好，跑完還送SIS膠三條，吃好吃滿，
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 135.87 km

adidas adios pro 3 累積 : 487.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Steven Huang, 小賢（瞎跑團）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	08'00"	00:16'09"
3	05'49"	00:21'58"
4	05'07"	00:27'05"
5	04'52"	00:31'57"
6	05'39"	00:37'36"
7	05'44"	00:43'20"
8	04'51"	00:48'11"
9	05'07"	00:53'18"
10	05'20"	00:58'38"
11	05'40"	01:04'18"
12	05'17"	01:09'35"
13	05'51"	01:15'26"
14	06'18"	01:21'44"
15	06'04"	01:27'48"
16	06'22"	01:34'10"
17	06'37"	01:40'47"
18	04'45"	01:45'32"
19	04'56"	01:50'28"
20	04'49"	01:55'17"
21	05'10"	02:00'27"
22	04'58"	02:05'25"
23	05'35"	02:11'00"
24	05'18"	02:16'18"
25	04'56"	02:21'14"
26	04'57"	02:26'11"
27	06'04"	02:32'15"
28	05'28"	02:37'43"
29	05'22"	02:43'05"
30	05'17"	02:48'22"
31	05'08"	02:53'30"
32	05'43"	02:59'13"
33	05'38"	03:04'51"
34	05'12"	03:10'03"
35	05'19"	03:15'22"
36	06'06"	03:21'28"
37	05'35"	03:27'03"
38	05'25"	03:32'28"
39	05'40"	03:38'08"
40	05'32"	03:43'40"
41	05'03"	03:48'43"
42	04'32"	03:53'15"
42.0	02'34"	03:53'16"