吳皇珠 2016/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

吳皇珠宜蘭
ID 269643

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:53:33 | 06:57/km | 第1馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-26
成績	04:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+00'14")

01:02'24"

10 km

(01:02'24")

00:31'05"

15 km

(01:34'14")

00:31'50" (+00'45")

01:05'03" (+02'39")

20 km

(02:07'27")

00:33'13" (+02'08")

25 km

(02:42'08")

00:34'41" (+03'36")

01:10'35" (+08'11")

30 km

(03:18'02")

00:35'54" (+04'49")

35 km

(03:58'13")

00:40'11" (+09'06")

01:17'51" (+15'27")

40 km

(04:35'53")

00:37'40" (+06'35")

Finish

(04:53:33)

日期: 2016-11-26 06:10 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'32")

06'08" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'32")

05'59" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'46")

06'14" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'33"

(31'19")

06'33" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

吳皇珠

·

初馬5小時內完成，還有努力空間！

賽後評分: 最後兩個補給站竟然沒水沒食物，天氣又熱，差點沒渴死。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 356.37 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳揮龍, 藍家遠和其他 19 人說推

·

楊富傑恭喜初馬順利完賽!!!

2016-11-26 15:48 ·

吳皇珠謝謝副團！

2016-11-26 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'08"	00:12'32"
3	05'59"	00:18'31"
4	06'15"	00:24'46"
5	06'33"	00:31'19"
6	06'07"	00:37'26"
7	06'19"	00:43'45"
8	06'19"	00:50'04"
9	06'12"	00:56'16"
10	06'08"	01:02'24"
11	06'37"	01:09'01"
12	06'12"	01:15'13"
13	06'42"	01:21'55"
14	05'56"	01:27'51"
15	06'23"	01:34'14"
16	06'10"	01:40'24"
17	06'01"	01:46'25"
18	07'24"	01:53'49"
19	06'19"	02:00'08"
20	07'19"	02:07'27"
21	06'09"	02:13'36"
22	07'37"	02:21'13"
23	07'47"	02:29'00"
24	06'42"	02:35'42"
25	06'26"	02:42'08"
26	07'35"	02:49'43"
27	06'41"	02:56'24"
28	07'40"	03:04'04"
29	06'39"	03:10'43"
30	07'19"	03:18'02"
31	08'16"	03:26'18"
32	07'41"	03:33'59"
33	08'17"	03:42'16"
34	07'32"	03:49'48"
35	08'25"	03:58'13"
36	07'26"	04:05'39"
37	07'33"	04:13'12"
38	07'55"	04:21'07"
39	07'47"	04:28'54"
40	06'59"	04:35'53"
41	06'44"	04:42'37"
42	06'32"	04:49'09"
42.6	07'09"	04:53'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km