Jon Li 阿雄 2025/03/23 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:44:16 | 05:18/km | 第79馬

2025 海風馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	03:44:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'37")

00:47'53" (+00'21")

10 km

(00:47'53")

00:23'59" (+00'42")

15 km

(01:12'08")

00:24'15" (+00'58")

00:47'32"

20 km

(01:35'25")

00:23'17"

25 km

(02:00'36")

00:25'11" (+01'54")

00:51'19" (+03'47")

30 km

(02:26'44")

00:26'08" (+02'51")

35 km

(02:53'56")

00:27'12" (+03'55")

00:58'29" (+10'57")

40 km

(03:25'13")

00:31'17" (+08'00")

Finish

(03:44:16)

日期: 2025-03-23 05:59 - 總爬升: 381 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1999 Cal - 總步數: 38680 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 76.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'40"

(05'40")

05'39" (+01'17")

1000 / 1000

162 / 108

04'59"

(10'39")

04'58" (+00'36")

1002 / 2002

140 / 143

04'23"

(15'02")

04'22"

1000 / 3003

184 / 123

04'34"

(19'36")

04'33" (+00'11")

1002 / 4006

184 / 119

04'34"

(24'10")

04'33" (+00'11")

1000 / 5006

183 / 119

展開計圈分析

04'52"

(29'02")

04'52" (+00'30")

1000 / 6006

182 / 112

04'56"

(33'58")

04'55" (+00'33")

1001 / 7007

180 / 112

04'59"

(38'57")

04'59" (+00'37")

1000 / 8007

181 / 110

04'57"

(43'54")

04'56" (+00'34")

1002 / 9009

180 / 112

04'53"

(48'47")

04'52" (+00'30")

1001 / 10011

180 / 113

04'55"

(53'42")

04'54" (+00'32")

1001 / 11012

180 / 112

05'09"

(58'51")

05'08" (+00'46")

1000 / 12012

180 / 107

04'46"

(01:03'37")

04'44" (+00'22")

1003 / 13016

180 / 116

04'51"

(01:08'28")

04'50" (+00'28")

1000 / 14016

179 / 114

04'51"

(01:13'19")

04'50" (+00'28")

1002 / 15019

181 / 114

04'42"

(01:18'01")

04'41" (+00'19")

1001 / 16021

181 / 117

04'39"

(01:22'40")

04'38" (+00'16")

1002 / 17023

182 / 117

04'43"

(01:27'23")

04'42" (+00'20")

1001 / 18024

183 / 115

04'42"

(01:32'05")

04'41" (+00'19")

1003 / 19028

182 / 117

04'44"

(01:36'49")

04'43" (+00'21")

1003 / 20031

182 / 116

05'30"

(01:42'19")

05'29" (+01'07")

1001 / 21033

176 / 103

04'57"

(01:47'16")

04'57" (+00'35")

1000 / 22033

181 / 111

05'03"

(01:52'19")

05'02" (+00'40")

1000 / 23033

181 / 109

05'13"

(01:57'32")

05'12" (+00'50")

1002 / 24036

181 / 105

04'59"

(02:02'31")

04'58" (+00'36")

1002 / 25038

181 / 110

05'07"

(02:07'38")

05'06" (+00'44")

1001 / 26039

180 / 108

05'12"

(02:12'50")

05'11" (+00'49")

1001 / 27041

181 / 106

05'49"

(02:18'39")

05'48" (+01'26")

1000 / 28042

173 / 99

05'16"

(02:23'55")

05'15" (+00'53")

1001 / 29043

179 / 105

05'04"

(02:28'59")

05'03" (+00'41")

1000 / 30044

180 / 109

05'50"

(02:34'49")

05'49" (+01'27")

1002 / 31046

177 / 96

05'33"

(02:40'22")

05'32" (+01'10")

1002 / 32048

178 / 101

05'10"

(02:45'32")

05'09" (+00'47")

1000 / 33049

180 / 107

05'55"

(02:51'27")

05'54" (+01'32")

1002 / 34052

166 / 101

05'26"

(02:56'53")

05'25" (+01'03")

1000 / 35052

171 / 107

06'11"

(03:03'04")

06'10" (+01'48")

1000 / 36052

140 / 114

05'52"

(03:08'56")

05'51" (+01'29")

1000 / 37053

169 / 100

05'49"

(03:14'45")

05'48" (+01'26")

1001 / 38054

173 / 99

07'29"

(03:22'14")

07'28" (+03'06")

1001 / 39056

147 / 90

07'38"

(03:29'52")

07'36" (+03'14")

1002 / 40058

142 / 91

08'05"

(03:37'57")

08'04" (+03'42")

1000 / 41059

141 / 87

06'19"

(03:44'16")

07'25" (+03'03")

851 / 41910

148 / 90

桃園

Jon Li 阿雄

留言

一早出門就在”部桃”路口被警車示警停車，說我騎機車未依二段式左轉，和警察講我要趕著去永安漁港跑馬拉松，還問我為什麼不開車（我說我最近沒車可開，而且可能也不好停車）被問了10多分鐘後被開了一張600 元罰單, 抵達會場停好機車已經5：40多分，到達寄物區又是一排人龍，等寄好物資又是5：50多了，此時肚子不太舒服本想上廁所，但也是人很多，只好先起跑後撐到漁港停車場的廁所在上，而近期體質和訓練狀況不佳，所以早就沒有想拼3：20內拿1000元獎金，只想能順順完賽，30多K後可能前面吃的能量膠太補了，所以又跑了一次補站流動廁所，後面則是跑跑走走，所以完賽的結果就是這樣

賽後評分: 補給&賽後自助餐食，真得很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.80 km

ASICS HYPER SPEED4 黑26.5 累積 : 527.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 month ago

陳孫文, Ampere 和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Ampere 恭喜雄哥能在低潮期依然突破自我,高速愉快完賽！🎉🎊🏆🏃👍💪🤜🤛

2025-03-27 10:17 ·

1 個人推

陳孫文恭喜厲害高速完賽

2025-03-28 16:30 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'55"	00:10'34"
3	04'19"	00:14'53"
4	04'30"	00:19'23"
5	04'31"	00:23'54"
6	04'36"	00:28'30"
7	04'58"	00:33'28"
8	04'49"	00:38'17"
9	04'48"	00:43'05"
10	04'48"	00:47'53"
11	04'52"	00:52'45"
12	05'00"	00:57'45"
13	04'44"	01:02'29"
14	04'49"	01:07'18"
15	04'50"	01:12'08"
16	04'37"	01:16'45"
17	04'42"	01:21'27"
18	04'34"	01:26'01"
19	04'41"	01:30'42"
20	04'43"	01:35'25"
21	05'14"	01:40'39"
22	05'03"	01:45'42"
23	04'56"	01:50'38"
24	05'01"	01:55'39"
25	04'57"	02:00'36"
26	05'00"	02:05'36"
27	05'13"	02:10'49"
28	05'11"	02:16'00"
29	05'43"	02:21'43"
30	05'01"	02:26'44"
31	05'22"	02:32'06"
32	05'38"	02:37'44"
33	05'17"	02:43'01"
34	05'50"	02:48'51"
35	05'05"	02:53'56"
36	06'30"	03:00'26"
37	05'02"	03:05'28"
38	06'06"	03:11'34"
39	06'16"	03:17'50"
40	07'23"	03:25'13"
41	07'44"	03:32'57"
42	07'47"	03:40'44"
41.9	-40'-31"	03:44'16"