楊炎勝 2025/04/12 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 05:53:48 | 08:23/km | 第113馬

鄉鎮之美公益馬拉松—臺中清水火車快飛場

官方成績
日期	2025-04-12
成績	05:53:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:02'38"

10 km

(01:02'38")

00:32'22" (+02'06")

15 km

(01:35'38")

00:33'00" (+02'44")

01:09'55" (+07'17")

20 km

(02:12'33")

00:36'55" (+06'39")

25 km

(02:52'33")

00:40'00" (+09'44")

01:21'28" (+18'50")

30 km

(03:34'01")

00:41'28" (+11'12")

35 km

(04:16'42")

00:42'41" (+12'25")

01:32'47" (+30'09")

40 km

(05:06'48")

00:50'06" (+19'50")

Finish

(05:53:48)

日期: 2025-04-12 05:00 - 總爬升: 238 m - 地點: 清水 - 天氣: 好 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.6

二頭肌還是不舒服，只能慢慢晃!

賽後評分: 名符其實小而美，被照顧的無微不至!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 143.19 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2659.6 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

老溫和 Anne 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'50"	00:12'12"
3	05'57"	00:18'09"
4	06'01"	00:24'10"
5	06'06"	00:30'16"
6	06'06"	00:36'22"
7	06'17"	00:42'39"
8	06'21"	00:49'00"
9	07'27"	00:56'27"
10	06'11"	01:02'38"
11	06'14"	01:08'52"
12	06'17"	01:15'09"
13	06'36"	01:21'45"
14	07'05"	01:28'50"
15	06'48"	01:35'38"
16	06'38"	01:42'16"
17	07'21"	01:49'37"
18	08'59"	01:58'36"
19	07'03"	02:05'39"
20	06'54"	02:12'33"
21	07'15"	02:19'48"
22	07'38"	02:27'26"
23	08'00"	02:35'26"
24	09'42"	02:45'08"
25	07'25"	02:52'33"
26	07'43"	03:00'16"
27	10'05"	03:10'21"
28	07'49"	03:18'10"
29	08'29"	03:26'39"
30	07'22"	03:34'01"
31	08'03"	03:42'04"
32	08'20"	03:50'24"
33	08'41"	03:59'05"
34	08'28"	04:07'33"
35	09'09"	04:16'42"
36	11'34"	04:28'16"
37	08'27"	04:36'43"
38	09'27"	04:46'10"
39	09'35"	04:55'45"
40	11'03"	05:06'48"
41	09'59"	05:16'47"
42	10'24"	05:27'11"
43	10'22"	05:37'33"
44	10'44"	05:48'17"
44.2	22'20"	05:53'48"