黃亮中 2016/12/18 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

全馬 | 03:18:34 | 04:42/km | 第27馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:18:34
總名次	211 / -
分組名次	59 / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+01'19")

00:43'31"

10 km

(00:43'31")

00:21'06"

15 km

(01:05'15")

00:21'44" (+00'38")

00:44'23" (+00'52")

20 km

(01:27'54")

00:22'39" (+01'33")

25 km

(01:50'59")

00:23'05" (+01'59")

00:45'49" (+02'18")

30 km

(02:13'43")

00:22'44" (+01'38")

35 km

(02:37'28")

00:23'45" (+02'39")

00:49'04" (+05'33")

40 km

(03:02'47")

00:25'19" (+04'13")

Finish

(03:18:34)

日期: 2016-12-18 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'32")

1000 / 1000

04'34"

(09'13")

04'34" (+00'28")

1000 / 2000

04'22"

(13'35")

04'22" (+00'16")

1000 / 3000

04'16"

(17'52")

04'16" (+00'10")

1000 / 4000

04'32"

(22'25")

04'32" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃亮中

留言

終於上完下午的課，可以回家好好休息。
台北馬總感覺有點硬。
====
回顧:
終點前200m兩小腿抽筋, 怎麼好像年年上演, 可見我真的真的很盡力跑
38.5進塔悠路後就放掉5分, 怕上麥帥2變步兵or抽筋, 策略算正確, 整段仍有5分半
34.5-37.5 逆風+疲累(大直橋折返回水門), 幸好遇高大哥315列車渡過
27遇315呸蛇, 但他配430, 掙扎該不該跟, 還是跟了幾k
19-23跟鴻升一起跑, 他說前面跟Luis太快, 有點爆了, 好像高大哥列車在後面?
前7k仁愛路下gps不穩, 導致pace難控, 該以心律跑感調整

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.01 km

TCX 上傳 | 8 years ago

宮城良田, chung 和其他 26 人說推

留言

觀看另 14 則留言

terresa 全馬先生"了不起”恭喜完賽°

2016-12-19 10:34 ·

1 個人推

賀小美恭喜高速完賽, 太厲害了,讚讚讚!!!

2016-12-19 16:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'34"	00:09'13"
3	04'23"	00:13'36"
4	04'17"	00:17'53"
5	04'32"	00:22'25"
6	04'11"	00:26'36"
7	04'07"	00:30'43"
8	04'14"	00:34'57"
9	04'18"	00:39'15"
10	04'16"	00:43'31"
11	04'09"	00:47'40"
12	04'21"	00:52'01"
13	04'21"	00:56'22"
14	04'31"	01:00'53"
15	04'22"	01:05'15"
16	04'30"	01:09'45"
17	04'37"	01:14'22"
18	04'27"	01:18'49"
19	04'35"	01:23'24"
20	04'30"	01:27'54"
21	04'34"	01:32'28"
22	04'30"	01:36'58"
23	04'34"	01:41'32"
24	04'43"	01:46'15"
25	04'44"	01:50'59"
26	04'49"	01:55'48"
27	04'37"	02:00'25"
28	04'25"	02:04'50"
29	04'24"	02:09'14"
30	04'29"	02:13'43"
31	04'43"	02:18'26"
32	04'53"	02:23'19"
33	04'46"	02:28'05"
34	04'50"	02:32'55"
35	04'33"	02:37'28"
36	04'37"	02:42'05"
37	05'07"	02:47'12"
38	05'03"	02:52'15"
39	05'11"	02:57'26"
40	05'21"	03:02'47"
41	04'38"	03:07'25"
42	05'50"	03:13'15"
43	03'52"	03:17'07"
43.3	04'34"	03:18'42"