楊炎勝 2013/10/13 訓練日誌

楊炎勝新竹
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楊炎勝

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第8半馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	25 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'53")

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:25'48"

15 km

(01:19'24")

00:26'55" (+01'07")

00:57'41" (+05'12")

20 km

(01:50'10")

00:30'46" (+04'58")

Finish

()

日期: 2013-10-13 06:32 - 總爬升: 124 m - 地點: 新埔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1227 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

新竹

楊炎勝

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新竹

楊炎勝

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應該是夢醒還是心碎，一直覺得最近狀況不錯，所以目標就設在110分，直到15K因為呼吸也都蠻順暢的，所以就沒有放慢腳步休息，結果事情就發生了，小腿向我抽筋抗議，原來我根本就是練不夠，看來要調整一下作息，增加長距離的練習，希望有所幫助，原來我還是會在意成績的凡人!

賽前宣言: 累積戰力

賽後評分: 領寄物袋的流程該打屁股，工作人員很辛苦!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.44 km

MIZUNO WAVE RONIN 5 累積 : 305.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

克羅西斯, 謝武成和其他 27 人說推

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張致炯楊大哥昨天超熱～挺不好跑的，有喝到蜂蜜水嘛？ ^^

2013-10-14 21:18 ·

1 個人推

楊炎勝聽說還有西瓜汁，不過，我竟然只有喝到一杯水，一杯舒跑和一包折返點的體力包?!天氣好像還好(我只曬2個小時)，你們跑全馬的曬得比較久!看來我還要多練習跑LSD，不然明年想跑全馬可能會很難看!

2013-10-15 08:30 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'21"	00:11'11"
3	05'17"	00:16'28"
4	05'07"	00:21'35"
5	05'06"	00:26'41"
6	05'05"	00:31'46"
7	05'12"	00:36'58"
8	05'21"	00:42'19"
9	05'00"	00:47'19"
10	05'10"	00:52'29"
11	05'08"	00:57'37"
12	05'04"	01:02'41"
13	05'08"	01:07'49"
14	05'14"	01:13'03"
15	06'21"	01:19'24"
16	05'23"	01:24'47"
17	06'40"	01:31'27"
18	06'00"	01:37'27"
19	06'34"	01:44'01"
20	06'09"	01:50'10"
21	05'48"	01:55'58"
21.0	10'19"	01:56'24"