Genmei Chang 2017/04/30 訓練日誌

Genmei Chang 台中
ID 96133

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Genmei Chang

43.6 km | 03:53:55 | 05:21/km | 第89馬

「春郵南科」健康公益馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	03:53:55
總名次	41 / 612
分組名次	5 / 79
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'42")

00:50'46" (+00'41")

10 km

(00:50'46")

00:25'17" (+00'30")

15 km

(01:15'33")

00:24'47"

00:50'05"

20 km

(01:40'51")

00:25'18" (+00'31")

25 km

(02:07'17")

00:26'26" (+01'39")

00:53'33" (+03'28")

30 km

(02:34'24")

00:27'07" (+02'20")

35 km

(03:03'07")

00:28'43" (+03'56")

00:58'04" (+07'59")

40 km

(03:32'28")

00:29'21" (+04'34")

Finish

(03:53:55)

日期: 2017-04-30 06:00 - 地點: 南科 - 天氣: 熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'10")

1000 / 1000

04'57"

(09'57")

04'57" (+00'08")

1000 / 2000

05'03"

(15'00")

05'03" (+00'14")

1000 / 3000

05'13"

(20'14")

05'13" (+00'24")

1000 / 4000

05'13"

(25'28")

05'13" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第八十九號全馬，好久沒有到台南出賽，因為炎熱天氣都跑不好，就把它當作耐熱LSD練習囉！

賽後評分: 賽道無趣，補給有點兵荒馬亂，看得出第一屆經驗較不足！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 185.18 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 : 683.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Cheng-You Tsai, 茶鵝絲和其他 1 人說推

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黃敏男恭喜高速完賽！

2017-04-30 10:34 ·

Genmei Chang 謝謝敏男大哥，今天真的熱爆了！

2017-04-30 11:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	05'04"	00:15'01"
4	05'14"	00:20'15"
5	05'14"	00:25'29"
6	05'01"	00:30'30"
7	05'05"	00:35'35"
8	05'08"	00:40'43"
9	05'03"	00:45'46"
10	05'00"	00:50'46"
11	04'58"	00:55'44"
12	04'55"	01:00'39"
13	04'50"	01:05'29"
14	05'06"	01:10'35"
15	04'58"	01:15'33"
16	05'00"	01:20'33"
17	04'56"	01:25'29"
18	05'10"	01:30'39"
19	05'07"	01:35'46"
20	05'05"	01:40'51"
21	05'05"	01:45'56"
22	05'13"	01:51'09"
23	05'13"	01:56'22"
24	05'08"	02:01'30"
25	05'47"	02:07'17"
26	05'05"	02:12'22"
27	05'09"	02:17'31"
28	05'00"	02:22'31"
29	06'21"	02:28'52"
30	05'32"	02:34'24"
31	06'17"	02:40'41"
32	05'30"	02:46'11"
33	06'00"	02:52'11"
34	05'28"	02:57'39"
35	05'28"	03:03'07"
36	06'09"	03:09'16"
37	05'34"	03:14'50"
38	05'48"	03:20'38"
39	05'30"	03:26'08"
40	06'20"	03:32'28"
41	05'39"	03:38'07"
42	05'51"	03:43'58"
43	05'50"	03:49'48"
43.8	05'30"	03:54'01"